लोअर बैक की चर्बी घटाने में मदद करती ही ये एक्‍सरसाइज

अगर लगातार जिम जाने के बाद भी आपके लोअर बैक एरिया की चर्बी कम नहीं हो रही है तो आपको लंज एक्‍सरसाइज करनी चाहिए। इससे जांघ और हिप्‍स को सुडौल बनाने में मदद मिलती है।

Yogita Yadav | Published: June 6, 2019 1:37 pm

अगर लगातार जिम जाने के बाद भी आपके लोअर बैक एरिया की चर्बी कम नहीं हो रही है तो आपको लंज एक्‍सरसाइज करनी चाहिए। इससे जांघ और हिप्‍स को सुडौल बनाने में मदद मिलती है। © Shutterstock

ज्‍यादातर महिलाओं को यह शिकायत होती है कि वर्कआउट करने के बाद भी उनके शरीर के अन्‍य हिस्‍सों से ज्‍यादा फैट लोअर बैक एरिया में नजर आता है। इसके‍ लिए वे ट्रेडमिल पर घंटों एक्‍सरसाइज करती रहती हैं। पर लाभ नहीं मिलता। अगर आपकी समस्‍या भी लोअर बैक एरिया में जमी चर्बी है तो लंज एक्‍सरसाइज आपके लिए बेस्‍ट है।

नहीं है डायटिंग की जरूरत

असल में यह आपके शरीर का वह हिस्‍सा होता है जहां आसानी से फैट जमा हो जाता है। अगर आप इसके लिए डायटिंग करने के बारे में सोच रहीं हैं तो इसकी कोई जरूरत नहीं है। असल में एक ही मुद्रा में लंबे समय तक बैठे रहने से लोअर बैक एरिया का व्‍यायाम नहीं हो पाता। जिस कारण वहां चर्बी जमने लगती है।

क्‍या है लंज एक्‍सरसाइज

लंज एक्‍सरसाइज में व्यक्ति अपने एक पैर को जमीन पर घुटने टेक कर रखता है। जबकि दूसरा पैर आगे की ओर फर्श पर सीधे रख कर घुटने से मोड़ता जाता है। इससे दोनों पैरों की जांघों और नितंबों पर प्रेशर पड़ता है। इसे आप तीन तरह से कर सकते हैं। फॉरवर्ड लंज, रिवर्स लंज, साइड लंज एक्‍सरसाइज। जब भी एक्‍सरसाइज करें, इन तीनों ही मुद्राओं को जरूर दोहराएं।

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लंज एक्‍सरसाइज के लाभ

पैरों का फैट खत्म कर शेप में आती है बॉडी।
बॉडी का बैलेंस सही बना रहता है।
रीढ़ की हड्डी को स्ट्रॉन्ग बनाने में मददगार। लंज एक्सरसाइज रीढ़ की हड्डी को लचीला और दर्द मुक्त बनाता है।
पैरों और हिप्स को बनाती है मजबूत और लचीला।
शरीर के सभी अंगों के लिए फायदेमंद।

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इन बातों का रखें ध्‍यान

यदि आपके घुटनों में दर्द हो तो आप लंज एक्‍सरसाइज न करें।

लंज एक्‍सरसाइज को आप अपने जिम ट्रेनर के सामने करने की कोशिश करें।

अगर आप किसी फिजिकल प्रॉब्लम से पीड़ित हैं, तो लंज एक्‍सरसाइज को करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

Published: June 6, 2019 1:37 pm

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