नींद से जुड़ी गड़बड़ियों की वजह हो सकती है आपकी डायट, एक्सपर्ट्स ने बताया क्या है नींद और भोजन का संबंध

एक्सपर्ट्स के अनुसार लोगों की लाइफस्टाइल का असर उनके स्लीपिंग पैटर्न पर पड़ता है। लेकिन, एक हालिया स्टडी में यह कहा गया है कि लोग क्या खाते हैं, वह उनकी नींद को भी प्रभावित करता है। (Sleeping Problems and Diet)

By: Sadhna Tiwari | Edited by: Sadhna Tiwari | | Updated: February 17, 2021 10:20 am

जो लोग रात में छह या सात घंटे से कम सोते हैं, उनमें रोगों से लड़ने की क्षमता कमजोर हो जाती है। © Shutterstock

Sleeping Problems and Diet: नींद शरीर के लिए सबसे आवश्यक चीज़ों में से है। अच्छी नींद लेने से शरीर की कार्यप्रणालियां सही तरीके से काम करता है। लेकिन, कम नींद से ना केवल शारीरिक बल्कि मानसिक सेहत भी ख़राब (Side Effects of Sleeplessness) होती है। पर बहुत से लोग ऐसे हैं जो नींद के महत्व को समझते हैं लेकिन, वो ठीक तरीके से सो नहीं पाते। ये लोग अनिद्रा और नींद से जुड़ी अन्य समस्याओं से पीड़ित होते हैं। (Insomnia and Diet) Also Read - Sleep and Heart Attack: डॉक्टरों ने दी चेतावनी, कम सोने से बढ़ता है हार्ट अटैक और मौत का खतरा, जानें क्या है नींद और हार्ट हेल्थ का संबंध

एक्सपर्ट्स के अनुसार लोगों की लाइफस्टाइल का असर उनके स्लीपिंग पैटर्न (Sleeping Patterns) पर पड़ता है। लेकिन, एक हालिया स्टडी में यह कहा गया है कि लोग क्या खाते हैं, वह उनकी नींद को भी प्रभावित करता है। (Sleeping Problems and Diet) Also Read - Caffeine Health Effects: क्या रोज़ कॉफी पीने से होता है सेहत को नुकसान?, जानें कैफीन की कितनी मात्रा है हेल्थ के लिए सेफ

कम नींद के लक्षण

सिर दर्द
सुस्ती
पेट की समस्याएं
फोकस की कमी

Also Read - Side Effects of Coffee: बहुत अधिक कॉफी पीना हो सकता है सेहत के लिए बुरा, ये हैं ज़्यादा कॉफी पीने के 5 बड़े नुकसान

क्या खाने-पीने की आदतें बनती हैं अनिद्रा का कारण?

अमेरिका के नेशनल इंस्टिट्यूट्स ऑफ हेल्थ (National Institutes of Health in Bethesda, Md) में नेशनल सेंटर ऑफ स्लीप डिसॉर्डर्स रिसर्च (National Center on Sleep Disorders Research) के एमडी, डायरेक्टर कार्ल ईं. हंट के अनुसार, इस बात का पता चला है कि खाने-पीने की कुछ चीज़ें ऐसी हैं जिनके सेवन से रात में सोने में परेशानी होती है। इनमें से कैफीन और निकोटिन वाले पदार्थ सबसे अधिक परेशानी का सबब बनते हैं। (Sleeping Problems and Diet)

8 घंटे की नींद है ज़रूरी

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के आंकड़ों के आधार पर तकरीबन 50 फीसदी से अधिक अमेरिकी नागरिकों को अनिद्रा की परेशानी है। एक्सपर्ट्स के अनुसार, लाइफस्टाइल में बदलाव करने से नींद से जुड़ी इन परेशानियों से राहत मिल सकती है। एक्सपर्ट्स सलाह देते हैं कि, लोगों को दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद सोनी चाहिए। वहीं, 65 से अधिक उम्र के लोगों को जहां कम नींद आती है, पर इन लोगों को भी कम से कम साढ़े 7 घंटे सोना ही चाहिए। इससे, उन्हें भावनात्मक स्तर पर भी मज़बूती मिलेगी और डिप्रेशन या आर्थराइटिस जैसी समस्याओं से भी आराम मिलेगा। (Sleeping Problems and Diet)

रात में अच्छी नींद सोने के लिए इस तरह करें डायट में बदलाव

कुछ स्टडीज़ के मुताबिक कैफीन (Caffeine) की वजह से लोगों को 10-12 घंटें तक नींद नहीं आती। इससे, उनकी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। इसीलिए, कैफीन का सेवन कम से कम करें। खासकर, रात में सोने से पहले चाय-कॉफी पीने से बचें, क्योंकि ऐसा करने से सोने में दिक्कत होती है।
चाय-कॉफी के अलावा कैफीन चॉकलेट्स (Chocolates) और सोडा (Soda) में भी होता है। इसीलिए उनके सेवन से भी बचें।
निकोटिन (Nicotine) भी आपकी नींद उड़ा सकता है। इसीलिए, रात में स्मोकिंग ना करें। बेहतर होगा कि आप सिगरेट या किसी भी प्रकार के निकोटिन का सेवन बंद कर दें। (Nicotine Side Effects)
मसालेदार और खट्टे स्वाद वाले भोजन से भी नींद ना आने की समस्या बढ़ सकती है। क्योंकि, इस तरह का खाना खाने से सीने में जलन (Heart Burn) और एसिड रिफ्लेक्स (Acid Reflex) जैसी परेशानियां हो सकती हैं।

अच्छी नींद के लिए करें ये उपाय(Tips to beat Sleeplessness)

रात में एक गिलास गर्म दूध पीएं। (Benefits of Drinking Warm Milk)
दिन में एक्सरसाइज करें।
रात का खाना सोने से 3-4 घंटे पहले ही खा लें।
डिनर के बाद कुछ देर टहलने (Walk) जाएं।

Published : February 17, 2021 9:56 am | Updated:February 17, 2021 10:20 am

Read Disclaimer

महाराष्ट्र में बेतहाशा बढ़ रहे हैं कोविड-19 केसेस, स्थिति ना संभलने पर लग सकता है लॉकडाउन

गलती से च्युइंग गम निगलने पर हो सकती है ये 3 परेशानी, जानें कितने दिन में निकलती है बाहर

About The health Site

Useful Links