लॉकडाउन में घर पर वेट लॉस के लिए करें स्किपिंग, जानें रस्सी कूदने से कितनी कैलोरीज़ होती हैं बर्न

स्किपिंग रोप वेट लॉस के लिए काफी मददगार होती है। सबसे अच्छी बात यह है कि यह दिन के किसी भी समय और बहुत ही आसानी से घर के किसी भी कोने में की जा सकती है। कोरोना वायरस महामारी के दौरान जहां लोग जिम नहीं जा रहे हैं। ऐसे में वेट लॉस और फिटनेस के लिए लोग स्किपिंग या रस्सी कूदने (Skipping Rope for Weight Loss) की एक्सरसाइज कर सकते हैं।

Written By: Sadhna Tiwari | Updated : June 24, 2020 9:20 PM IST

Skipping Rope for Weight Loss: रस्सी कूदना एक मज़ेदार एक्सरसाइज़ है। जिसे, फिटनेस एक्सपर्ट्स एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज (Cardio Exercise) मानते हैं। यह वेट लॉस के लिए काफी मददगार होती है। सबसे अच्छी बात यह है कि यह दिन के किसी भी समय और बहुत ही आसानी से घर के किसी भी कोने में की जा सकती है। कोरोना वायरस महामारी के दौरान जहां लोग जिम नहीं जा रहे हैं। ऐसे में वेट लॉस और फिटनेस के लिए लोग स्किपिंग या रस्सी कूदने(Skipping Rope for Weight Loss) की एक्सरसाइज कर सकते हैं। (How to lose weight at home)

लॉकडाउन में घर पर वेट लॉस के लिए करें स्किपिंग:

वेट लॉस के लिए बेस्ट है स्किपिंग

चूंकि वजन कम करने के लिए स्किपिंग या रस्सी कूदना (Benefits of Skipping Rope exercise) एक अच्छी एक्सरसाइज़ साबित हो सकता है। लेकिन, इसका प्रभाव धीरे-धीरे आपके शरीर पर दिखायी देगा। इसीलिए, इसे नियमित और लम्बे समय तक करना आवश्यक है। इसी तरह जिन लोगों का वजन बहुत अधिक बढ़ गया है। तो, रस्सी कूद आपके लिए एक बहुत ही ज़्यादा मेहनत वाला काम है। आमतौर पर वेट लॉस के लिए एक्सपर्ट्स 10-20 मिनट तक स्किपिंग करने की सलाह देते हैं। इससे, पर्याप्त मात्रा में कैलोरी बर्न करने में करने में मदद होती है। दरअसल, स्किपिंग करते समय गुरुत्वाकर्षण के मेहनत करनी पड़ती है। जिससे, शरीर को अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद होती है। आपको जानकर हैरानी होगी कि केवल एक मिनट तक रस्सी कूदने से आप 15-20 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। इसी तरह अगर आप 15 मिनट तक एक्सरसाइज करते हैं तो एक सेशन में 200-300 तक कैलोरी बर्न हो सकती है। (Skipping Rope for Weight Loss)

रस्सी कूदने या स्किपिंग के फायदे:

यह एक कार्डियो एक्सरसाइज है।इससे, कैलोरीज़ बर्न होती हैं।
स्किपिंग के समय हार्ट रेट बढ़ जाती है, जो दिल को मज़बूत बनाने का काम करती है। जिससे, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों को रिस्क कम होता है।
इससे, वेट लॉस होता है और मोटापा कम होता है।
कैंसर, टाइप 2 डायबिटीज़ और कई अन्य बीमारियों से बचाने में भी स्किपिंग जैसी एक्सरसाइज़ेस काम आती हैं, क्योंकि इनसे आसानी से मोटापा कम किया जा सकता है, जो कि कई बीमारियों की एक बड़ी वजह है।

स्किपिंग करते समय रखें इन बातों का ध्याल

किसी खुली जगह, जैसे गार्डन या छत पर रस्सी कूदने की प्रैक्टिस के लिए अच्छी है।
एक अच्छी स्किपिंग रोप का प्रयोग करें। मज़बूत, पकड़ने में आसान और बेहतर क्वालिटी की रस्सी आपकी डेली प्रैक्टिस के लिए बेहतर होगी। इसी तरह ऐसी रस्सी लें जो प्लास्टिक से ना बनी हो।
अपनी हाइट के हिसाब से रस्सी खरीदें। (Tips for Skipping Rope for Weight Loss during lockdown)
स्किपिंग करते समय अपने पैरों या घुटनों पर बहुत अधिक दबाव ना डालें। एक बार में 30-40 बार ही रस्सी कूदें। फिर, थोड़ा ब्रेक लें और दोबारा स्किपिंग करें।

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