Written By: Rashmi Upadhyay | Updated : August 22, 2020 12:58 PM IST
आजकल कोरोनावायरस के चलते लगभग सभी आफिस बंद हैं और लोग घर से काम कर रहे हैं। घर से काम करने के जहां अपने फायदे हैं तो नुकसान की लिस्ट भी बहुत लंबी है। घर से काम करने में एक ही जगह पर गलत पोस्चर में बैठने से कंधे, गर्दन, कमर और हाथों की कलाई में दर्द हो जाता है। अगर इस दर्द को लंबे समय तक नजरअंदजा किया जाए तो ये किसी बड़ी बीमारी की ओर जा सकता है। अगर आप नियमि रूप से स्ट्रेचिंग करें या हल्की फुल्की एक्सरसाइज करें तो इस तरह के शरीर के दर्द से जल्दी छुटकारा पाया जा सकता है। आज हम आपको कुछ ऐसी स्ट्रेचिंग बता रहे हैं जो कंधे, पीठ और गर्दन के दर्द और तनाव को कम करने में मदद करेंगी।
अपने पैरों को सीधा करके अपने पेट के बल लेटें और अपने हाथों को प्रत्येक तरफ, हथेलियों को फर्श पर रखें। अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें ताकि यह आपके बाएं कान पर टिका रहे। अपनी दाहिनी भुजा को अंदर लाएं ताकि आपकी कोहनी आकाश की ओर इंगित हो और लगभग 90 डिग्री पर झुकती हो। अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें, फिर इसे अपने शरीर के ऊपर उठाएं क्योंकि आप इसे घुमाते हैं और आपके कूल्हे बाहर की ओर, अपने दाहिने हाथ से नीचे धकेलते हैं। उठे हुए पैर के वजन को खिंचाव में आने दें, क्योंकि यह जमीन की ओर लटकता है (या विपरीत दिशा में छूता है)। 30 सेकंड के लिए तनाव को पकड़ो क्योंकि आप धीरे-धीरे खिंचाव में गहराई से डूब जाते हैं। केंद्र पर लौटें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं। इससे कंधे और गर्दन का दर्द सही होता है।
जमीन पर सीधे बैठकर अपने पैर को सामने जमीन पर सपाट रखें। अपनी हथेलियों को अपनी अंगलियों के साथ ज़मीन पर रखें और आगे की ओर अपनी अंगलियां रखें। धीरे-धीरे अपने हाथों को वापस कुछ पेस करें, फिर अपने हाथों में दबाएं, अपनी कोहनी को सीधा करें और अपनी छाती को उठाएं। अपनी जांघों के केंद्र के साथ नीचे रूट करें, और अपनी छाती को खोलते हुए अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के नीचे स्लाइड करें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और धीमी, गहरी सांसें लेना याद रखें।
सीधे बैठें और छाती को खुला छोड़ें। अपनी उंगलियों को इंटरलेस करें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, हथेलियां आकाश की ओर रखें। कंधे और ऊपरी पीठ को लंबा करने के लिए अपनी हथेलियों को आकाश की ओर दबाते रहें। दस सेकंड के लिए इसी पोजीशन में रहकर गहरी, धीमी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। फिर अपने शरीर के किनारे बाईं लेटिसिमस डोरसी मांसपेशी को लंबा करने के लिए धीरे से सांस छोड़ें। कुछ सेकंड के लिए स्ट्रेच को पकड़ें, जब आप केंद्र में लौटते हैं, तब श्वास लें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं। आगे पीछे घूमना जारी रखें, प्रत्येक पक्ष मोड़ में गहराते हुए, कई बार।
