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बैठे-बैठे कमर और कंधे में हो गई है अकड़न, आज से ही करें ये दो आसान से योगासन

बैठे-बैठे कमर और कंधे में हो गई है अकड़न, आज से ही करें ये दो आसान से योगासन
बैठे-बैठे कमर और कंधे में हो गई है अकड़न, आज से ही करें ये दो आसान से योगासन

अगर आपके कमर में दर्द की समस्या रहती है तो आपको योग (Yoga) जरूर करना चाहिए। रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए भी योगासन फायदेमंद होते हैं। हम यहां पर दो ऐसे योगासन (Yogasan) के बारे में बता रहे हैं जो रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के साथ-साथ कमर दर्द की परेशानी को दूर करते हैं।

Written by Kishori Mishra |Updated : April 10, 2020 3:34 AM IST

कोरोना वायरस (Coronavirus) की वजह से देशभर में लॉकडाउन कर दिया गया है, इसलिए लोग अपने घरों से बाहर नहीं निकल पा रहे हैं। इसी कड़ी में ऐसे बहुत से लोग हैं, जो इन दिनों घरों में रहकर काम कर रहे हैं। घर पर एक ही जगह पर बैठे-बैठे काम करने से कमर और कंधे में अकड़न होने लगती है। कमर और कंधे में उन लोगों को ज्यादा दर्द और अकड़न होती है, जो एक्सरसाइज नहीं करते हैं। इसलिए रोजाना एक्सरसाइज (Exercise) और योगासन (Yogasan) करने की आदत डालें।

इसके साथ ही अगर आपके कमर में दर्द की समस्या रहती है तो आपको योग (Yoga) जरूर करना चाहिए। रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए भी योगासन फायदेमंद होते हैं। हम यहां पर दो ऐसे योगासन (Yogasan) के बारे में बता रहे हैं जो रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के साथ-साथ कमर दर्द की परेशानी को दूर करते हैं।

उर्ध्व मुख श्वानासन योग

इस योग को अपवर्ड फेसिंग हैंड पोज के नाम से भी जाना जाता है। इस योगासन (Yogasan) के फायदे आप इस बात से भी समझ सकते हैं कि कई एक्ट्रेस भी उर्ध्व मुख श्वानासन योग करती हैं। इसे करना भी बहुत आसान है।

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अपवर्ड फेसिंग हैंड पोज करने का तरीका 

  • योगा मैट में सबसे पहले पेट के बल लेटना होता है।
  • इसके बाद पैरों को थोड़ा खिंचते हुए पैर की उंगलियों को जमीन पर टच करना होता है।
  • अब चेस्ट और हाथ को फैलाना होता है। यह कुछ पुशअप्स जैसी स्थिति होती है।
  • इसके बाद सांस अंदर लेते हुए अपने हाथों पर शरीर का भार डालते हुए ऊपर की तरफ उठना होता है।
  • जब आप ऊपर की तरफ आते हैं तो हाथ और कोहनी को सीधा रखें।
  • अपने पेट और जांघ को भी जमीन से थोड़ा ऊपर रखें।
  • अब इस स्थिति में सामने या ऊपर की तरह देखना होता है।

फोरवर्ड बैंड पोज

इस योगासन को उत्तानासन योग के नाम से भी जाना जाता है। यह योग मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बेहतर होता है। इस योग को नियमित करने से कमर और कंधे के दर्द से राहत मिलती है।

फोरवर्ड बैंड पोज करने का तरीका 

  • इस आसन को करने के लिए आराम से फर्श पर खड़े हो जाएं।
  • अपने पैरों को मिलाकर रखें और घुटनों को सीधा रखें। गहरी सांस ले और छोड़े।
  • अब अपनी कमर को मोड़ते हुए नीचे की ओर झुके। इस दौरान घुटनों को मोड़े नहीं और सीधा रखें।
  • अपने हाथों को पैरों के बराबर में और सिर को घुटनों के सामने रखें। इस पोज में 30 सेकेंड के लिए रहें।

इन दो आसान से योगासन (Yogasan) से आप खुद को फिट रख सकते हैं। योगासन के अभ्यास से कई समस्याएं छुटकियों में गायब हो जाती हैं। इसलिए रोजाना योगासन (Yogasan) करने की आदत डालें।