... Read More
By clicking “Accept All Cookies”, you agree to the storing of cookies on your device to enhance site navigation, analyze site usage, and assist in our marketing efforts. Cookie Policy.
Written By: Atul Modi | Published : November 22, 2020 10:00 AM IST
रनिंग और वॉकिंग में कौन सी एक्सरसाइज है ज्यादा फायदेमंद, जानिए वजन कम करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज है सही
वॉकिंग और रनिंग दोनों ही कॉर्डियो एक्सरसाइज का बेहतरीन प्रारूप है। दोनों उन लोगों के बीच सबसे लोकप्रिय हैं जो काफी मात्रा में वजन कम करना चाहते हैं और वे लोग जो जिम जाना पसंद नहीं करते हैं। लेकिन अगर आप यह पता लगाने की कोशिश करते हैं कि रनिंग और वॉकिंग में कौन सा बेहतर है तो दोनों को अलग-अलग चुनना मुश्किल होगा क्योंकि दोनों अलग-अलग स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। इन दोनों में एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जबकि दूसरा आपके शरीर के लिए चुनौतीपूर्ण वर्कआउट हो सकता है। इन दोनों एक्सरसाइज में आपके लिए कौन सा बेहतर है, यह आपके फिटनेस गोल पर निर्भर करता है।
यहां हमने रनिंग और वॉकिंग के बीच अंतर को स्पष्ठ करने की कोशिश की है ताकि आपके लिए सही को चुनना आसान हो सके।
पैदल चलना और दौड़ना दोनों एक ही स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। इन दोनों के बीच प्रमुख अंतर बर्न कैलोरी की संख्या है। दोनों आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के लिए अच्छे हैं, आपकी मांसपेशियों को फ्लेक्सीबल करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, वे आपकी स्टेमिना को बढ़ा सकते हैं, आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकते हैं और पुरानी बीमारी का प्रबंधन करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
यदि आपका एकमात्र उद्देश्य अतिरिक्त फैट को कम करना है तो दौड़ना सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि यह अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। वॉकिंग से आपको कैलोरी को कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह तुलनात्मक रूप से रनिंग बेहतर है। उदाहरण के तौर पर, 72 किलो वजन वाला व्यक्ति 5 मील प्रति घंटे (mph)तक दौड़कर 600 कैलोरी जला सकता है।
यदि आप अपने स्वस्थ वजन को बनाए रखना चाहते हैं तो आपके लिए रोजाना 30 मिनट टहलना ही काफी है। 54 पाउंड पैदल चलने वाला व्यक्ति 2 मील तक सामान्य गति से चलने से 133 कैलोरी जलता है। आप गति बढ़ाकर जला कैलोरी की संख्या बढ़ा सकते हैं।
यदि आपने हाल ही में व्यायाम करना शुरू किया है तो बेहतर है कि आप वज़न कम करने की जर्नी शुरू करें। एक बार जब आपका रूटीन बन जाए, तो अधिक कैलोरी जलाने के लिए आप अपनी गति बढ़ा सकते हैं। जब आपको लगे कि फैट कम हो रहा है तो एक या दो सप्ताह के बाद, आप वॉकिंग करें। आप अंतराल पर चलने की कोशिश भी कर सकते हैं जो आपको भारी मात्रा में कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।
अगर आप 50 से ऊपर हैं या दिल की किसी समस्या या जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द से पीड़ित हैं तो पैदल चलना आपके लिए बेहतर है। रनिंग एक हिप-इफ़ेक्ट एक्टिविटी है जो आपके शरीर पर बहुत अधिक दबाव डाल सकती है, जिससे आपकी स्थिति और खराब हो सकती है।
आप केवल व्यायाम करके अपना वजन कम नहीं कर सकते। आपके आहार में खेलने के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने आहार में स्वस्थ और पौष्टिक भोजन को शामिल करें और अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अपने कैलोरी इंटेक में कटौती करें।
