Full Body Exercise: पूरी बॉडी की मसल्स को मजबूत करती है ये एक एक्सरसाइज, पेट की चर्बी खत्म करने में है सबसे ज्यादा कारगर

वजन कम करने, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने और कैलोरी बर्न करने के लिए यहां हम आपको एक बेहतरीन एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं। 

नियमित एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों के साथ-साथ हड्डियां भी मजबूत होती हैं। इसके लिए आप कुछ बेसिक एक्सरसाइज जैसे जॉगिंग, रनिंग, साइकिलिंग, स्ट्रेचिंग, बॉडी वेट एक्सरसाइज और हाई इंटेंसिटी वाले एक्सरसाइज; आप कोई भी एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे आपकी कैलोरी भी बर्न होगी और पेट की चर्बी (Belly Fat) खत्म करने में सबसे ज्यादा कारगर है। मगर यहां हम आपको बॉडी वेट एक्सरसाइज के अंतर्गत आने वाली एक ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जो आपके पूरे शरीर की मांस पेशियों को मजबूत करेगी साथ ही कैलोरी भी बर्न होगी। वह एक्सरसाइज प्लैंक (Plank) है, जो आपके कोर को मजबूत करने और एक ही बार में आपके पूरे शरीर की मांसपेशियों को टारगेट करते हुए फायदा पहुंचाती है।

नियमित रूप से प्लैंक एक्सरसाइज करने से आपके बैलेंस में सुधार और आपकी गतिशीलता को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। प्लैंक एक्सरसाइज देखने में तो सरल है मगर करना थोड़ा मुश्किल है, क्योंकि यह नियमित अभ्यास से ही आप अच्छी तरीके से कर सकते हैं और इसका लाभ उठा सकते हैं। आइए जानते हैं इस एक्सरसाइज को करने का तरीका क्या है?

प्लैंक एक्सरसाइज करने का तरीका - How To Do Planks Correctly For Beginners

1. प्लैंक एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले आप किसी अच्छी वैरायटी का योगा मैट या नरम दरी की व्यवस्था कर लें। क्योंकि बिजनेस के लिए डायरेक्ट फर्श पर प्लैंक एक्सरसाइज करना चोट पहुंचा सकता है।
2. प्लैंक एक्सरसाइज करने के लिए आपको अपनी कुहनियों को 90 डिग्री के साथ फर्श पर रखें। आपकी कोहनी और कंधे एक सीधी रेखा में होने चाहिए। दूसरी तरफ आपको अपने पैर के पंजों के बीच में कम गैप रखते हुए बैलेंस बनाना है।
3. इस स्थिति में आपकी बॉडी फर्श उसे टच नहीं होनी चाहिए बल्कि सीधी दिशा में होनी चाहिए। कुल मिलाकर आपके सिर से पैर की उंगलियों तक, अपने शरीर को सीधी रेखा में रखना है। ऐसी स्थिति में आप कम से कम खुद को 10 से 30 सेकेंड तक अपनी क्षमता के अनुसार होल्ड करें।
4. शुरुआत के लिए 10 सेकंड का फ्लैंक होल्ड एक अच्छा समय है। आप प्रत्येक होल्ड के बीच में 20 सेकंड का ब्रेक ले सकते हैं।