Switch to Eng

Health, Fitness, Beauty & Diet | Pregnancy & Parenting | Diseases & Home Remedies | TheHealthSite.com

Health, Fitness, Beauty & Diet | Pregnancy & Parenting | Diseases & Home Remedies | TheHealthSite.com

Eng
  • होम
  • कोरोना वायरस
  • फिटनेस
  • ब्यूटी
  • डिज़ीज़
    • कैंसर
    • डेंगू
    • टाइफॉइड
    • हेपेटाइटिस
    • टाइप 1 डायबिटीज
  • प्रेगनेंसी
  • पेरन्टींग
  • न्यूज
  • गैलरीज़
  • वीडियो
Home / Hindi / Diseases & Conditions / सुबह सोकर उठने के बाद करें ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

सुबह सोकर उठने के बाद करें ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

स्ट्रेचिंग आपके शरीर के लिए बहुत लाभकारी होता है। सुबह के दौरान इसका अभ्यास करने से आप पूरे दिन तरोताजा महसूस करते हैं और साथ ही आपका ब्लड फ्लो भी बेहतर होता है।

By: Editorial Team   | | Updated: April 4, 2019 5:37 pm
Tags: Morning exercise  Stretching exercises  
morning stretching u must do
सुबह में बिस्तर से उठने से पहले स्ट्रेचिंग करना बहुत लाभकारी होता है। © Shutterstock.

  Also Read - Early Morning Exercise Benefits: सुबह की कसरत है कंगना का फिटनेस मंत्रा, जानें अर्ली मॉर्निंग एक्सरसाइज करने के हेल्दी फायदे

Also Read - Common Exercise Mistakes: रोजाना एक्‍सरसाइज के दौरान अधिकांश लोग करते हैं ये 5 गलतियां, जानिए इन्‍हें ठीक करने के उपाय



सुबह में बिस्तर से उठने से पहले स्ट्रेचिंग करना बहुत लाभकारी होता है। यह आपको पूरे दिन बेहतर महसूस करने में मदद करता है। स्ट्रेचिंग पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार लाता है, इसलिए आप पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करते हैं। यह मांसपेशियों में होने वाले खिंचाव को आसान बनाता है और जोड़ों के अकड़न को भी ठीक करता है। स्ट्रेचिंग करने से मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में भी सुधार होता है, जो एकाग्रता में सुधार करता है। जानें, सुबह बेड से उठने से पहले कौन से स्ट्रेचेज करने चाहिए। Also Read - लंबी आयु के लिए रोजाना कितनी देर करनी चाहिए एक्‍सरसाइज? एक रिसर्च में वैज्ञानिकों ने किया खुलासा

फूल बॉडी स्ट्रेच

फूल बॉडी स्ट्रेच का अभ्यास करने के लिए गहरी श्वास लें और अपने हाथों ऊपर की तरफ करें। फिर अपनी उंगलियों को एक साथ पकड़ें और हथेलियों को बाहर की तरफ करें। इसके बाद अपने पैरों को फैलाएं और अपने पैर की उंगलियों को स्ट्रेच करें। कोहनी और घुटनों को 5 सेकंड तक सीधा रखें और सांस बाहर की तरफ छोड़ें।

इसे भी पढ़ें: जानें, क्या होते हैं ब्रिज एक्सरसाइज करने के फायदे

फिगर-फोर स्ट्रेच

यह स्ट्रेच आपके कूल्हे, जोड़ों, जांघों और ग्लूट्स के लिए लाभकारी होता है। इसको करने के लिए अपने बाएं घुटने को मोड़ें और उसके बाद दाएं पैर को बाएं पैर के घुटने पर रखें। फिर अपने बाएं घुटने को दोनों हाथों से पकड़ें और छाती की तरफ खिंचें।

बेड-टू-फ्लोर स्ट्रेच

यह स्ट्रेच ताजें ऑक्सीजन को मस्तिष्क तक पहुंचने और आपको जागने में मदद करता है। इस स्ट्रेच का अभ्यास करने के लिए, बिस्तर के किनारे बैठें और अपने पैरों से जमीन को छुएं। फिर अपने सिर को नीचे की तरफ झुकाते हुए अपने पैरों की अंगुलियों को छुएं। 10 सेकंड तक इस अवस्था में रहें।

इसे भी पढ़ें: सुबह या शाम, कब करना चाहिए एक्सरसाइज, जानें

नीज-टू-चेस्ट स्ट्रेच

यह स्ट्रेच आपके लोअर बैक के लिए लाभकारी होता है। इस स्ट्रेच का अभ्यास करने के लिए, पीठ के बल लेट जाएं और अपने दोनों घुटनों को मोड़ें। अब अपने हाथों से अपने पैरों को अपनी छाती की तरफ खिंचें।

स्पाइन ट्विस्ट

यह स्ट्रेच आपके स्पाइन में होने वाले खिंचाव को ठीक करने के लिए बेहतर विकल्प होता है। इस स्ट्रेच को करने के लिए, अपने दोनों घुटनों को एक साथ रखें और अपने अपर बॉडी को सीधा रखते हुए अपने दोनों घुटनों को बेड के दाएं तरफ रखें। इसके बाद अपने बाएं घुटने को अपने दाएं हाथ से पकड़ें और अपनी गर्दन को बाएं तरफ घुमाएं। इस अवस्था में 10 सेकंड तक रहें।

Published : January 26, 2019 11:38 am | Updated:April 4, 2019 5:37 pm
Read Disclaimer

महिलाएं जो रहती हैं आशावादी, उन्हें कम होता है टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा

महिलाएं जो रहती हैं आशावादी, उन्हें कम होता है टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा

गरीबों को निशुल्क मिलेगी मच्छरदानी, जानें कैसे ?

गरीबों को निशुल्क मिलेगी मच्छरदानी, जानें कैसे ?

Please Wait. Article Loading ....

कोरोनावायरस अपडेट्स

कोरोनावायरस अपडेट्स

COVID-19 से रहें अप-टू-डेट

  • Covid-19 Live Updates: भारत में कोरोना के मरीजों की संख्या हुई 10,689,527 अब तक 1,53,724 लोगों की मौत
  • खाने का स्वाद आए ऐसा तो आपको हो गया है कोरोना! कहीं आपको भी तो नहीं आ रहा ऐसा स्वाद
  • बाथरूम में ये मामूली सी गलती और आप हो सकते हैं कोरोना पॉजिटिव! भूलकर भी न दोहराएं ये 1 गलती
  • बर्मिंघम यूनिवर्सिटी के शोधकर्ता बना रहे हैं एक ऐसा 'नेजल स्प्रे' जो 2 दिनों तक कोरोनावायरस को शरीर में जाने से रोकेगा
  • Covid-19 Symptoms: सूंघने की क्षमता कम होना है कोविड-19 का सबसे बड़ा लक्षण, नयी रिसर्च का दावा

Health Calculators

BMI Calculator
bmi Calculator
Ideal Body Weight
ideal body weight
Daily Calorie Intake
Daily calorie intake
Calories Burned
calories burned

Health News in Hindi

सर्वाइकल कैंसर का पता लगाने के लिए महिलाएं हर 3 साल पर जरुर कराएं ये एक टेस्‍ट, पढें एक्‍सपर्ट की सलाह

Omega-3 Fatty Acids: कोवि़ड-19 से मौत का खतरा कम करता है ओमेगा-3 एसिड, इन फूड्स से पूरी हो सकती है इसकी दैनिक ज़रूरत

Blood Test Guideline: ब्लड टेस्ट कराने से पहले कुछ खाना चाहिए या नहीं? पढ़ें ब्लड टेस्ट कराने से पहले की पूरी गाइडलाइन

सीने में दर्द के बाद सौरव गांगुली अस्‍पताल में भर्ती, कुछ दिन पहले कराई थी एंजियोप्‍लास्‍टी

Glass or Plastic Bottles:बच्चे को दूध पिलाने के लिए कौन बेहतर? जानें बोतल में कितनी देर रखें दूध

Read All

Related Stories

    Early Morning Exercise Benefits: सुबह की कसरत है कंगना का फिटनेस मंत्रा, जानें अर्ली मॉर्निंग एक्सरसाइज करने के हेल्दी फायदे
    - Sadhna Tiwari
    January 26, 2019 at 11:38 am
    Early Morning Exercise Benefits:  बॉलीवुड अभिनेत्री …
  • Common Exercise Mistakes: रोजाना एक्‍सरसाइज के दौरान अधिकांश लोग करते हैं ये 5 गलतियां, जानिए इन्‍हें ठीक करने के उपाय
  • लंबी आयु के लिए रोजाना कितनी देर करनी चाहिए एक्‍सरसाइज? एक रिसर्च में वैज्ञानिकों ने किया खुलासा
  • 5 full-body stretches that can work all your major muscle groups in less time
  • Can‘t touch your toes? You have weak hamstrings and tight hips

About The health Site

TheHealthSite.com is India's largest health site with more than 40 lakh unique visitors per month. We focus on fitness, beauty, health, pregnancy and more.

Most popular health and wellness website in India in 2012 at the Website of the year awards.

health@corp.india.com
+91 – 22 – 6697 1234
Landline Phone number 91 – 22 – 2490 0302.

ZEE ENTERTAINMENT ENTERPRISES LTD, 18th floor, A-Wing, Marathon Futurex, N. M. Joshi Marg, Lower Parel, Mumbai, Maharashtra 400013.

Useful Links

  • Weight Loss
  • Keto Diet Tips
  • Skin Care Tips
  • Intermittent Fasting
  • Apple Cider Vinegar
  • Ashwagandha
  • Cancer
  • Pneumonia
  • Diarrhoea
  • Dengue
  • Typhoid
  • Tuberculosis
  • Chickenpox
  • Chikungunya
  • Depression
  • Hepatitis
  • Diabetes
  • Type 2 diabetes
  • Arthritis
  • Swine Flu
  • Baby Names
  • Cough and cold
  • Heart Attack
  • Breast Cancer
  • Ebola Virus
  • Dengue
  • Malaria
  • International Yoga Day
  • Hypotension
  • Heart Failure
  • Asthma
  • Brain Tumour
  • Celebrity Fitness
  • Goitre
  • HIV/AIDS

We respect your privacy

  • Disclaimer
  • Privacy Policy
  • Contact Us
  • Author Profiles

Copyright © 2021 Zee Entertainment Enterprises Limited. All rights reserved.