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Written By: Atul Modi | Published : September 1, 2023 5:18 PM IST
खुद को फिट रखना हर किसी के लिए बहुत जरूरी होता है। लेकिन जिम जाना हर किसी के लिए संभव नहीं है। तो क्या बिना जिम के खुद को फिट रख पाना संभव है? जवाब है 'हां'। आप बिना जिम गए घर पर ही कुछ आसान एक्सरसाइज की मदद से खुद को फिट रख सकते हैं। यहां हम आपको 5 सिंपल एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जो आपके पूरे शरीर को फिट रखेंगी।
पुशअप्स वह शारीरिक व्यायाम है जो कई मांसपेशियों को फायदा पहुंचाता है, जैसे की छाती, कंधे, ट्राइसेप्स और कोर। इसे करने की शुरुआत हाई प्लैंक स्थिति से करें। हाथों को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा ज्यादा रखें। धीरे-धीरे अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे ले जाएं, साथ ही आपकी पीठ सीधी रहे, और फिर से उठें। आपको 10-15 बार करने की कोशिश करें।
स्क्वाट्स लोअर बॉडी को इम्प्रूव करता है, जैसे की पैर, पीठ और ग्लूट्स। अपने पैरों को आपस में कंधों की चौड़ाई के बराबर रखें और अपने बिना कुर्सी के बैठ जाएं। अपने एड़ी से धीरे-धीरे धक्का दें ताकि आपका बैक पैरों के पीछे रहे, और फिर उठें। 12-15 बार करने की कोशिश करें।
बरपीज एक चुनौतीपूर्ण पूरे शरीर का व्यायाम है जो स्ट्रेंथ और कार्डियोवास्कुलर ट्रेनिंग को मिश्रित करता है। खड़े होकर शुरू करें, फिर झुक जाएं और अपने हाथों को जमीन पर रखें। अपने पैरों को एक प्लैंक स्थिति में किक करें, एक पुशअप करें, और फिर अपने पैरों को अपने हाथों की ओर ले आएं। अंत में, अपने हाथों को ऊपर की ओर उछालें। 8-10 बार करें।
लंजेज नीचे शरीर को टारगेट करने के लिए बहुत अच्छा होता है, अपने पैरों को कमर की चौड़ाई के बराबर रखें और अपने दाएं पैर के साथ बड़ा कदम आगे बढ़ें, अपने शरीर को नीचे ले जाएं जब तक दोनों घुटने 90 डिग्री के कोण पर हो जाएं। दाएं एड़ी से धक्का देकर शुरूआती स्थिति में वापस आएं और इसे दूसरे पैर के साथ दोहराएं। दोनों पैरों पर 10-12 बार करने की कोशिश करें।
प्लैंक कोर मसल्स को मजबूत करने के लिए एक शानदार व्यायाम है। पुशअप की स्थिति में अपने हाथों पर झुकें, अपने कोहनीयों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें। अपने कोर को एंगेज करें और इस स्थिति को 30-60 सेकंड तक बनाए रखें, ध्यान रखें कि आपका शरीर सिर से पांव तक एक सीधी रेखा में रखें।
