मेडिटेशन : मल्‍टीटास्किंग के बढ़ते बोझ के बीच, अपने लिए निकालें बस पंद्रह मिनट

हो सकता है आप गलत जगह हों या गलत तरीके से हों। तन और मन को एकाग्रचित कर अपने आप से सवाल करने का अवसर देता है मेडिटेशन।

Yogita Yadav | Published: April 4, 2019 9:37 am

हो सकता है आप गलत जगह हों या गलत तरीके से हों। तन और मन को एकाग्रचित कर अपने आप से सवाल करने का अवसर देता है मेडिटेशन। © Shutterstock

एक उत्‍तम घर वह है जहां आप अपना सारा तनाव भूलकर खुद को रिफ्रेश कर सकें और एक उत्‍तम वर्क प्‍लेस वह है जहां आप अपनी प्रतिभा और क्षमता को और विकसित कर सकें। अगर एक में भी आप इस भाव को महसूस नहीं कर पा रहे हैं तो अपनी स्थिति और उपस्थिति का आकलन करें। हो सकता है आप गलत जगह हों या गलत तरीके से हों। तन और मन को एकाग्रचित कर अपने आप से सवाल करने का अवसर देता है मेडिटेशन। दिन भर की भागदौड़ से पहले अपने लिए कम से कम पंद्रह मिनट जरूर निकालें।

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काम को बोझ बनने से बचाता है ध्‍यान

ध्‍यान यानी मेडिटेशन आपको अपने आप से बात करने, खुद से सवाल करने और तनाव मुक्‍त होने का अवसर उपलब्‍ध करवाता है। कई बार काम, प्रदर्शन और अपेक्षाएं इतनी अधिक हो जाती हैं कि हम उसे बोझ की तरह लेने लगते हैं। जबकि ध्‍यान हमें शांत चित्‍त कर पिफर से बेहतर प्रदर्शन के लिए तैयार करता है। सरल भाषा में कहें तो ध्‍यान काम को बोझ बनने से बचाता है।

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इस तरह करें मेडिटेशन यानी ध्‍यान

सबसे पहले एक आसन पर आराम पूर्वक बैठ जाए, साथ ही पूरे ध्यान के दौरान तनावहीन और निश्छल होकर बैठे रहे।
हाथ चिन मुद्रा (ज्ञान मुद्रा) में घुटनों और जांघो पर रहे।
अब आंखे बंद कर ले।
साथ ही चेहरे कि मांसपेशियों, विशेषकर आँख ,पलकों और मस्तक को तनावहीन रखे।
जैसे ही आप सचेत रहते हुए कोहनियों, पेट, निचले जबड़े और मस्तक को तनाव मुक्त करते हैं, शरीर को गहनता प्राप्त होती है।
जब ये “मुख्य बिंदु” तनावमुक्त हो जाते हैं, तब बैठने की पूरी स्थिति तनावहीन हो जाती है।
इस स्थिति में करीब 5 मिनट तक रहें| इस दौरान अपने विचारों और भावनाओं को शान्त रखे।
ॐ का उच्चारण करें और संबद्ध व्यायाम स्तर के मुताबिक ध्यान व्यायाम का अभ्यास करें।
ॐ उच्चारण करते हुए हथेलियों को जोर से रगड़ें और उनको चेहरे पर रखें और चेहरे की मांसपेशियों को गर्म करें।
तब तक धड़ को आगे झुकाएं जब तक कि मस्तक फर्श को स्पर्श न कर ले। आराम के साथ हाथों को सिर के समीप फर्श पर रखें ।
अब चेहरे की मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को महसूस करें।
थोड़ी देर के लिए इसी स्थिति में बने रहें। यह भी पढ़ें – थायरॉइड में मुश्किल लग रहा वजन कंट्रोल करना, तो फॉलो करें ये टिप्‍स
इस प्रकार लगातार बैठे रहने से आपका प्रयास सफल होता है और सिर में अच्छी तरह से रक्त की पूर्ति होती है।
अब धीरे से बिल्कुल सीधे हो जाएं और आँखे खोल लें।
ध्यान पूरा हुआ। इसे प्रारम्भ में 10 से 20 मिनट, बाद में 30-60 मिनट करे, साथ ही ध्यान में आपकी सांसे सामान्य ही रहनी चाहिए।

Published: April 4, 2019 9:37 am

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