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मंदिरा बेदी लॉकडाउन में कर रही हैं एक्सरसाइज़, जानें कितना फायदेमंद है उनका यह वर्कआउट प्लान

इस 12 मिनट लम्बे वीडियो ने मंदिरा फुल बॉडी सर्किट एक्सरसाइज करती दिख रही हैं। क्वारंटाइन में यह एक्सरसाइज़ वीडियो (Mandira Bedi Exercies) मंदिरा के फैंस के बहुत काम आ सकता है। गौरतलब है कि मंदिरा बेदी एक 365 दिनों का एक फिटनेस चैलेंज पूरा कर रही हैं। इस वीडियो के कैप्शन में मंदिरा ने लिखा कि यह उनके चैलेंज का 259 वां दिन है।

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Written By: Sadhna Tiwari | Updated : April 30, 2020 1:59 AM IST

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मंदिरा बेदी लॉकडाउन में कर रही हैं एक्सरसाइज़, जानें कितना फायदेमंद है उनका यह वर्कआउट प्लान

Mandira Bedi Fitness: मंदिरा बेदी (Mandira Bedi) बॉलीवुड की सबसे फिट सेलिब्रिटीज़ में गिनी जाती हैं। मंदिरा बेदी ने अपने इंस्टाग्राम पेज पर ऐसी इज़ी एक्सरसाइज़ेस का वीडियो शेयर किया है। जिन्हें,  आसानी से घर (Quarantine Fitness) में कर सकते हैं। इस 12 मिनट लम्बे वीडियो ने मंदिरा फुल बॉडी सर्किट एक्सरसाइज करती दिख रही हैं। क्वारंटाइन में यह एक्सरसाइज़ वीडियो (Mandira Bedi Exercies) मंदिरा के फैंस के बहुत काम आ सकता है। गौरतलब है कि मंदिरा बेदी एक 365 दिनों का एक फिटनेस चैलेंज पूरा कर रही हैं। इस वीडियो के कैप्शन में मंदिरा ने लिखा कि यह उनके चैलेंज का 259 वां दिन है।

इस एक्सरसाइज रूटीन को मंदिरा ने एक हाई-इंटेंसिटी सेशन बताया। (12-Minute Circuit Workout) इस वर्कआउट रूटीन में उन्होंने स्क्वैट्स, लंजेस, जम्पिंग जैक्स, स्किप्स, सिज़र साइडवेज़ और प्लैंक्स भी किया। इस वीडियो  में जम्पिंग एक्सरसाइज़ के साथ मंदिरा (Celebrity Exercise) ने एक्सरसाइज़ सेशन को पूरा किया।  (Mandira Bedi Fitness in hindi)

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मंदिरा बेदी का नया एक्सरसाइज वीडियो है सेहत के लिए फायदेमंद (Benefits Of Mandira Bedi’s 12-Minute Circuit Workout):

स्क्वैट्स (Squats)

  • यह एक हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज है जो, आपकी लोअर और अपर बॉडी पर प्रभाव डालती है।
  • स्क्वैटिंग (Squatting) से कोर मज़बूत बनता है और इंज़री का ख़तरा कम होता है।
  • इससे,  कैलोरीज़ बर्न होती है। साथ ही,  लोअर बॉडी को टोनअप करने में मदद होती है।
  • एक बार जब आप इसे अच्छी तरह करना सीख जाते हैं। तो,  आप इसकी प्रैक्टिस वेट, डम्बल्स, रेज़िस्टेंस बैंड्स, योगा बॉल्स के साथ भी कर सकते हैं।

लंजेस (Lunges)

  • यह एक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज़ आपकी बॉडी को टोनअप करती है।
  • यह एथलिट पर्फॉरमेंस और ओवरऑल फिटनेस में बढ़ोतरी होती है। इस तरह की एक्सरसाइज़ से पीठ, हिप्स और पैरों के मसल्स पर प्रभाव पड़ता है।
  • इसके कुछ फायदों में, बॉडी फैट घटाने और ओवरऑल स्टैबिलिटी, कोर और पीठ की मांसपेशियों को मज़बूती दिलाना भी है।

जम्पिंग जैक (Jumping Jacks)

  • यह एक ऐसी एक्सरसाइज़ है जो पूरी बॉडी पर प्रभाव डालता है। इससे,  दिल, फेफड़ों और मांसपेशियों पर असर करता है।
  • इससे,  ग्लूट्स (glutes), क्वाड्रिसेप्स (quadriceps) और हिप फ्लेक्सर्स (hip flexors) पर प्रभाव पड़ता है।
  • जम्पिंग जैक से हार्ट रेट बढ़ती है।
  • साथ ही यह हड्डियों को स्ट्रॉन्ग बनाने के साथ बॉडी स्ट्रेंथ बढ़ती है। (Mandira Bedi Fitness)

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साधना तिवारी

साधना तिवारी

साधना तिवारी 15 वर्षों से मीडिया क्षेत्र में हैं। लगभग 9 वर्षों से अधिक समय से ZEE ग्रुप के साथ जुड़ी हुई ... Read More