Written By: priya mishra | Updated : July 18, 2024 10:17 AM IST
Malaika Arora Yoga Poses: मलाइका अरोड़ा अपनी फिटनेस और हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए जानी जाती हैं। वे 50 साल की उम्र में भी इतनी यंग दिखाई देती हैं कि हर महिला उनके जैसा परफेक्ट फिगर पाना चाहती है। मलाइका अक्सर अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर अपने वर्कआउट फोटोज और वीडियो शेयर करती रहती हैं। वे खुद को फिट रखने के लिए नियमित रूप से योग करती हैं। अगर आप भी मलाइका की तरह फिट और टोंड बॉडी पाना चाहती हैं, तो उनके कुछ फेवरेट योगासनों से इंस्पिरेशन ले सकते हैं। तो आइए, जानते हैं मलाइका अरोड़ा के इन पसंदीदा योगासनों को करने का तरीका -
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
अब अपने हाथ और पैरों को जमीन पर रखते हुए, अपनी पीठ और कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं।
इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रहें।
इसके बाद सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।
इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं।
इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर बैठ जाएं और अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं।
अब हाथों जोड़ें और आगे की ओर बढ़ाएं।
अब अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने हाथों को पैरों के पास लाएं और चक्की चलाने की क्रिया को करें।
इस दौरान अपनी सांसों को सामान्य रखें।
पहले क्लॉक वाइज और फिर एंटी-क्लॉक वाइज दिशा में 10-10 बार इस क्रिया को करें।
इस आसन को करने से लिए सबसे पहले योगा मैट पर सीधा खड़े हो जाएं।
अपने पैरों की बीच दूरी बनाकर रखें।
अब सांस लेते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं।
पैरों को घुटनों से मोड़ें और कूल्हों को नीचे की तरफ लाएं।
इस अवस्था में आपका आकार कुर्सी जैसा बनेगा।
इस मुद्रा में कुछ देर बने रहें।
इसके बाद प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं।
इस आसन को आप 3-5 मिनट तक कर सकते हैं।
इस आसन को करने के लिए योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
अपनी कोहनियों को कमर से सटा के रखें और हथेलियां ऊपर की ओर रखें।
अब धीरे-धीरे सांस भरते हुए, अपनी छाती को ऊपर की ओर उठाएं।
उसके बाद अपने पेट को धीरे-धीरे ऊपर उठा लें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें।
अब सांस छोड़ते हुए, सिर को धीरे-धीरे जमीन की ओर नीचे लाएं।
इस प्रक्रिया को आप 3 से 5 बार दोहराएं।
इस आसन को करने के लिए योगा मैट पर बैठ जाएं।
अब अपनी टांगो को सामने की तरफ फैलाएं।
अपने दोनों हाथों को हिप्स से थोड़ा पीछे जमीन पर रखें।
अब दोनों पैरों को सीधा रखते हुए ऊपर की तरफ उठाएं।
अब धीरे-धीरे सांस को बाहर की तरफ छोड़ते हुए पैरों को जमीन से 45 डिग्री तक उठाएं।
सांस लेते हुए नाव के आकार में लगभग 10 से 20 सेकंड तक रहें।
इसके बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सामान्य मुद्रा में आएं।
इस आसन को आप 3-5 मिनट तक कर सकते हैं।
Disclaimer: The content on TheHealthSite.com is only for informational purposes. It is not at all professional medical advice. Always consult your doctor or a healthcare specialist for any questions regarding your health or a medical condition.
