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Written By: Kishori Mishra | Updated : September 16, 2020 3:50 PM IST
पीरियड्स के दर्द से हैं परेशान, तो नियमित रूप से करें ये एक्सरसाइज
पीरियड्स में दर्द बहुत सी महिलाओं को होता है। इस दौरान ऐंठन, थकावट और दर्द काफी ज्यादा होता है, जिससे काम में मन नहीं लगता। इसके साथ पीरियड्स के दौरान मूड स्विंग्स भी बहुत होता है, लेकिन क्या कभी आपने पीरियड्स में एक्सरसाइज किया है? बहुत सी महिलाओं का जवाब ना होगा। क्योंकि कई ऐसी महिलाएं हैं, जो पीरियड्स के समय नियमित रूप से करने वाले एक्सरसाइज को भी छोड़ देते हैं। उनका मानना होता है कि पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज करने से समस्या बढ़ जाती है, लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है।
बल्कि पीरियड्स में हल्के एक्सरसाइज करने चाहिए। इससे ऐंठन और चिड़चिड़ेपन की समस्या दूर होती है। चलिए जानते हैं पीरियड्स में कौन से एक्सरसाइज करने चाहिए-
पीरियड्स के दौरान वॉकिंग (Walking During Periods) करना अच्छा माना जाता है। सुबह-शाम वॉकिंग करने से स्ट्रेस कम होता है। वॉकिंग करने से शरीर पर ज्यादा जोर नहीं पड़ता है। इसलिए पीरियड्स के दौरान कम से कम 30 मिनट वॉक जरूर करना चाहिए। इससे निचले हिस्से में होने वाले स्ट्रेच और सूजन की समस्या नहीं होती है।
पीरियडस के दौरान एक्सरसाइज करने के लिए ये जरूरी नहीं है कि आप बाहर जाकर एक्सरसाइज करें। आप घर में रहकर भी एक्सरसाइज कर सकते हैं। पीरियड्स में लेग लिफ्ट्स जैसे एक्सरसाइज आसानी से किए जा सकते हैं। लेग लिफ्ट्स (Leg Lift Exercise During Period) आपके पेट, पीठ और पैल्विक मांसपेशियों को ढीला करता है।
पीरियड्स के दौरान सामान्य लंज के बदले आप साइड लंज कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को घुटनों पर करना आसान होता है, जिससे मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द कम होते हैं। इसके साथ ही इसे नियमित रूप से करने पर कूल्हे, बट और जांघों में ऐंठन की समस्या दूर होती है।
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