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Written By: Atul Modi | Updated : November 15, 2020 11:16 PM IST
रनिंग और वॉकिंग में कौन सी एक्सरसाइज है ज्यादा फायदेमंद, जानिए वजन कम करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज है सही
घर के बाहर एक्सरसाइज करने जितने फायदे हैं उतने ही नुकसान भी हैं। दरअसल, बाहर व्यायाम करने से कई तरह की दिक्कते आ सकती है। ताजी हवा और सूरज की रोशनी आपके मनोदशा को बेहतर बनाती है, एक्टिविटी बढ़ती है, रक्तचाप में सुधार होता है और अनिद्रा की समस्या को कम होती है। मगर, आजकल बढ़ते प्रदूषण और जहरीली हवाओं ने बाहर निकलना मुश्किल कर दिया है। तो अगर आप सोच रहे हैं कि क्या आपको बाहर व्यायाम जारी रखना चाहिए या नहीं, तो यहां हम आपकी कुछ मदद कर सकते हैं।
यहां तक कि अगर आप एक अच्छी गुणवत्ता का मास्क पहनते हैं, तो भी आप हवा में मौजूद धूल और गंदगी के कणों की कुछ मात्रा को सांस माध्यम से लेंगे। छोटे कण अस्थमा के खतरे को बढ़ाते हुए फेफड़ों के अस्तर को परेशान करते हैं या पहले से मौजूद फेफड़ों की स्थिति के लक्षणों को खराब कर सकते हैं। यही नहीं, लंबे समय तक प्रदूषित हवा के संपर्क में रहने से सिरदर्द, आंखें, नाक और गले में जलन भी हो सकती है और दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।
हम मुख्य रूप से एरोबिक एक्टिविटी करते हैं जैसे दौड़ना, तेज चलना या साइकिल चलाना, जिसके दौरान हम ऊर्जा पैदा करने के लिए अधिक ऑक्सीजन (सांस) लेते हैं। इस दौरान, हम हवा में अधिक सांस लेते हैं और अपने फेफड़ों में अधिक गहराई तक ले जाते हैं। जैसा कि हमें ऑक्सीजन की एक बड़ी मात्रा में सांस लेना होता है, इसलिए हम ज्यादातर इसे अपने मुंह के माध्यम से करते हैं, जिसमें हमारी नाक के माध्यम से साँस लेने वाली हवा की तुलना में अधिक धूल होती है।
हवा की गुणवत्ता खराब होने पर सर्दियों में घर के अंदर व्यायाम करना बेहतर होता है। यहां तक कि अगर आप अपने मास्क के साथ बाहर जाकर पसीना बहाने का फैसला करते हैं, तो आप आंखों की जलन और त्वचा की समस्याओं से बच नहीं सकते हैं। जब हवा की गुणवत्ता का स्तर बेहद खराब हो जाता है, तो घर के अंदर रहना बेहतर होता है। बच्चों और वृद्धों को इस दौरान अधिक सावधानी बरतनी चाहिए। सक्रिय और फिट रहने के लिए अपने घर में योग, स्किपिंग और स्पॉट जॉगिंग का प्रयास करें।
