कोर मसल्स को मजबूत बनाने के लिए फॉलो करें करीना कपूर की ये 3 एक्सरसाइज, मिलेगी फिट और टोंड बॉडी

Exercise For Core Muscles: कोर मसल्स को मजबूत बनाने के लिए आप करीना कपूर की तरह कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं। आइए, जानते हैं इसके बारे में विस्तार से –

Exercise For Core Muscles: बॉलीवुड एक्ट्रेस करीना कपूर खान अपनी जबरदस्त एक्टिंग के अलावा फिटनेस के लिए भी काफी पॉपुलर हैं। खुद को फिट रखने के लिए करीना कई तरह की एक्सरसाइज और योगा करती हैं। वे सोशल मीडिया पर काफी एक्टिव हैं और अक्सर इंस्टाग्राम पोस्ट के जरिए फैंस के साथ अपने वर्कआउट सेशन की तस्वीरें और वीडियो शेयर करती रहती हैं। हाल ही में सेलेब्रिटी योग एक्सपर्ट अनुष्का ने अपने ऑफिशियल इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक वीडियो शेयर किया है, जिसमें करीना कोर की कुछ एक्सरसाइज करती नजर आ रही हैं।

इंस्टाग्राम पर पोस्ट शेयर करते हुए अनुष्का ने कैप्शन में लिखा, "यह तीन सरल और प्रभावी एक्सरसाइज हैं, जो कोर की सभी मुख्य मांसपेशियों को टारगेट करती हैं और फुल बॉडी फैट बर्न के लिए बेहतरीन हैं।" आइए, जानते हैं कोर मसल्स की स्ट्रेंथ के लिए करीना कौन सी एक्सरसाइज करती हैं -

प्लैंक (Plank)

कोर की मसल्स को मजबूत बनाने के लिए प्लैंक सबसे बेस्ट एक्सरसाइज है। यह आपके कोर को स्ट्रांग बनाने के साथ-साथ कंधों और पैरों को भी मजबूती देती है। इसे करने से आपकी पूरी बॉडी टोंड होती है। इसके लिए आप 30 सेकंड तक एलिवेटेड प्लैंक पोजीशन में रहें। इसके कम से कम 15 सेट दोहराएं।

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डंबल साइड बेंड (Dumbbell Side Bend)

इस वीडियो में करीना डंबल साइड बेंड करती नजर आ रही हैं। यह एक्सरसाइज आपकी कोर मसल्स को मजबूत और फ्लेक्सिबल बनाती है। इससे आपके पेट और कमर पर जमा एक्स्ट्रा चर्बी बर्न होती है। इसे करने के लिए दोनों हाथों में डंबल पकड़ें। अब डंबल को नीचे लाते हुए शरीर को एक ओर झुकाएं। दूसरी तरफ से भी इस प्रक्रिया को दोहराएं। इसके कम से कम 15 सेट्स लगाएं।

लेग रेज (Leg Raise)

कोर की मसल्स को मजबूत बनाने के लिए करीना लेग रेज एक्सरसाइज भी करती हैं। इस एक्सरसाइज को करने से पेट की मांसपेशियों पर स्ट्रेस पड़ता है, जिससे कोर मसल्स मजबूत होती हैं। इसे करने के लिए आप अपने दोनों पैरों को ऊपर की ओर उठाएं। फिर धीरे-धीरे उन्हें वापस नीचे लेकर आएं। इसके भी 15 सेट्स दोहराएं।

Disclaimer: हमारे लेखों में साझा की गई जानकारी केवल इंफॉर्मेशनल उद्देश्यों से शेयर की जा रही है इन्हें डॉक्टर की सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी बीमारी या विशिष्ट हेल्थ कंडीशन के लिए स्पेशलिस्ट से परामर्श लेना अनिवार्य होना चाहिए। डॉक्टर/एक्सपर्ट की सलाह के आधार पर ही इलाज की प्रक्रिया शुरु की जानी चाहिए।