International Yoga Day 2020: वर्क फ्रॉम होम में अकड़ गई है पीठ या हो रहा है दर्द, इन 2 योगासनों से मिलेगा आराम

घंटों तक घर के सोफा,बेड या बाल्कनी के किसी कोने में अपना लैपटॉप लिए लोग वर्क फ्रॉम होम करते हैं। इसके कारण लोगों की गर्दन, पीठ, कमर और यहां तक कि हाथों और पैरों की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है। इन मांसपे तकलीफों से राहत पाने के लिए आप कुछ विशेष योगसनों का अभ्यास कर सकते हैं। (Yoga for Back Pain)

By: Sadhna Tiwari | Edited by: Sadhna Tiwari | | Published: June 21, 2020 9:59 pm

Tags: Lower back pain yoga for back pain

फेफड़ों को स्वस्थ्य रखने के लिए कौन-कौन से योग उपयोगी हो सकते हैं?

International Yoga Day 2020: कोविड-19 इंफेक्शन के प्रकोप के बाद भारत में लोगों को लॉकडाउन का पालन करने का आदेश दिया गया। जिसके चलते लोग 25 मार्च से ही अपने घर से ही दफ्तर का काम कर रहे हैं। घंटों तक घर के सोफा,बेड या बाल्कनी के किसी कोने में अपना लैपटॉप लिए लोग वर्क फ्रॉम होम करते हैं। इसके कारण लोगों की गर्दन, पीठ, कमर और यहां तक कि हाथों और पैरों की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है। इन मांसपे तकलीफों से राहत पाने के लिए आप कुछ विशेष योगसनों का अभ्यास कर सकते हैं। (Yoga for Back Pain n hindi) Also Read - कमर के निचले हिस्से में दर्द को ठीक करने के 5 आयुर्वेदिक उपाय, हमेशा के लिए ठीक हो जाएगा Back Pain

कमर दर्द और पीठ दर्द से राहत के लिए 2 योगासान (Yoga for Stiff Back):

मर्कट आसन

इस आसन में शरीर की मुद्रा बंदर यानि मर्कट जैसी बनानी पड़ती है। बैक पेन से आराम दिलाने के अलावा इस आसन की मदद से बेली फैट घटाने में भी मदद होती है। इससे बॉडी फ्लेक्सिबिलिटी भी बढ़ती है। साथ ही पेट, कमर और हाथों-पैरों पर जमा एक्स्ट्रा फैट कम होता है। इस आसन से स्पाइन हेल्थ भी सुधरती है। साथ ही यह पेट की कई समस्याओं से भी आराम दिलाता है, जो कि आम तौर पर देर तक बैठने वाले लोगों को होती हैं। (Yoga for Back Pain Relief during Lockdown) Also Read - शरीर में दिखें जब ये 3 लक्षण, तो समझ लें आपके लिवर में जमा हो गई है गंदगी, इस तरह करें लिवर की सफाई

ऐसे करें मर्कट आसान का अभ्यास

पीठ के बल लेट जाएं। दोनों हाथों को कमर से नीचे ले जाएं।
अब, दोनों पैरों को जोड़कर घुटनों से मोड़ लें।
फिर कमर से नीचे के हिस्से को घुमाते हुए पैरों को एक बार दायीं तरफ जमीन पर टिकाएं। इसी स्थिति में अपने सिर को उलटी दिशा में रखें।
10 -20 सेकेंड तक इसी मुद्रा में रहें। फिर, दूसरी तरफ से दोहराएं।

शलभ आसन

बैक पेन (Back Pain) की समस्या को कम करने के लिए शलभ आसन बहुत ही कारगर है। अगर आप कमर दर्द की परेशानी है तो आप इसका अभ्यास कर सकते हैं। बेली फैट कम करने और डायजेशन से जुड़ी परेशानियों को भी कम करता है शलभ आसन। शलभ आसन में शरीर का आकार टिड्डी की तरह बनाना होता है। इसी वजह से इस आसन को यह नाम मिला। (ways to get relief from Back pain) Also Read - शिल्पा शेट्टी ने मांसपेशियों और पीठ के दर्द से छुटकारा पाने के लिए बताए ये 3 योगासन

ये है शलभ आसन के अभ्यास का सही तरीका

ज़मीन पर कोई चादर या मैट बिछाकर पेट के बल लेट जाएं।
अपनी हथेलियां जांघों के नीचे रखें। पैरों को सीधा रखते हुए एड़ियों को एक-दूसरे से सटाएं।
अब धीरे-धीरे सांस लें और इसके साथ ही अपने पैरों को ऊपर उठाएं। जितना हो सके, पैर को उतना ऊपर ले जाएं।
इसी स्थिति में रहते हुए आप सांस लें और छोड़ें। अपनी सुविधानुसार आप इस स्थिति में रह सकते हैं।
मुद्रा से बाहर आने के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने पैरों को नीचे की तरफ ले जाएं।

Published : June 21, 2020 9:59 pm

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