फ्लैट टमी चाहती हैं, तो हर रोज बस पंद्रह मिनट करें ये एक्‍सरसाइज

फ्लैट टमी पाना बिल्कुल मुश्किल नहीं है, पर यह इतना आसान भी नहीं है कि आप बैठे –बैठे बिना किसी मेहनत के हासिल कर सकती हैं। इसके लिए जरूरी है कि अपने रूटीन में व्यायाम को शामिल करें।

Yogita Yadav | Updated: April 18, 2019 10:43 am

फ्लैट टमी पाना बिल्‍कुल मुश्किल नहीं है, पर यह इतना आसान भी नहीं है कि आप बैठे –‍ बैठे बिना किसी मेहनत के हासिल कर सकती हैं। इसके लिए जरूरी है कि अपने रूटीन में व्‍यायाम को शामिल करें। ©Shutterstock.

बढ़ती उम्र और खासतौर से बच्‍चे होने के बाद बहुत सी महिलाएं लटकते हुए पेट से परेशान हो जाती हैं। बल्कि कुछ तो ऐसी भी हैं जिनका पूरा शरीर सुडौल है, लेकिन पेट का निचला हिस्‍सा लटका हुआ है। पर इससे परेशान होने की जरूरत नहीं है, बस अपने शरीर की जरूरत को समझकर खुद के लिए थोड़ा सा समय निकालने की जरूरत है।

मुश्किल नहीं है फ्लैट टमी

आपने ऐसी कितनी ही सेलिब्रिटीज देखी होंगी, जो मां बनने के बाद भी बिल्‍कुल वैसी ही दिखती हैं, जैसी पहले थीं। उनका फ्लैट टमी देखकर आप जरूर सोचती होंगी कि इसे मेंटेन करना कितना मुश्किल है। पर असल में यह बिल्‍कुल मुश्किल नहीं है। पर यह इतना आसान भी नहीं है कि आप बैठे –‍ बैठे बिना किसी मेहनत के हासिल कर सकती हैं। इसके लिए जरूरी है कि अपने रूटीन में व्‍यायाम को शामिल करें। बहुत हैवी वर्कआउट की जरूरत नहीं है, बस हर रोज पंद्रह मिनट निकाल कर ये कुछ व्‍यायाम कर सकती हैं।

फ्लैट टमी के लिए आजमाएं बाइसिकल क्रंच

बाइसिकल क्रंच एक ऐसी ही एक्सर्साइज है जिसके जरिए पेट की जिद्दी चर्बी को कम कर न सिर्फ फ्लैट टमी बल्कि बेहतरीन पॉस्चर भी हासिल किया जा सकता है।

जल्द से जल्द पेट की चर्बी घटाना चाहते हैं तो हफ्ते में कम से कम 3 बार इस एक्सर्साइज को 10 से 20 बार दोहराएं। ©Shutterstock.

आसान है बाइसिकल क्रंच

घुटनों को मोड़कर जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं।

अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें और ऊंगलियों से सपॉर्ट बनाएं।

पेट को अंदर करें और कंधों को जमी से ऊपर उठाएं और घुटनों को छाती के नजदीक लाएं।

अब अपने बाएं पैर को उठाएं और छाती के इतना नजदीक लाएं कि बाएं पैर का घुटना दाहिने हाथ की कोहनी को टच करे। इस दौरान दाएं पैर को बिलकुल सीधे स्ट्रेच करके रखें लेकिन पैर जमीन को टच न करे।

इसके बाद इसी तरह से दूसरे पैर से भी इस एक्सर्साइज को दोहराएं और एक्सर्साइज करते वक्त सामान्य रूप से सांस लेते रहें।

जल्द से जल्द पेट की चर्बी घटाना चाहते हैं तो हफ्ते में कम से कम 3 बार इस एक्सर्साइज को 10 से 20 बार दोहराएं।

पेट की मसल्स का बेहतरीन वर्कआउट

बाइसिकल क्रंच एक बेहतरीन एक्सर्साइज है जो न सिर्फ आपके पेट के ऐब्स को बल्कि पेट के दोनों तरफ साइड में मौजूद घुमावदार मांसपेशियों के भी वर्कआउट में मदद करता है। इस एक्सर्साइज के जरिए ऐब्डॉमिनिल मसल्स यानी पेट की मांसपेशियों का बेहतरीन वर्कआउट हो जाता है और पेट पर मौजूद चर्बी को कम करने में मदद मिलती है।

बरतें सावधानी

इस एक्सर्साइज को करते वक्त आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि आपको अपने ऐब्स को टाइट करना है ना की गर्दन को। हालांकि अगर आपको पहले से ही गर्दन या पीठ में किसी तरह की तकलीफ है तो इस एक्सर्साइज को न करें। साथ ही इस एक्सर्साइज को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या फिजिकल थेरपिस्ट से संपर्क जरूर करें।

Published: April 18, 2019 10:39 am | Updated:April 18, 2019 10:43 am

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