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क्या आपको भी ठीक से नींद नहीं आती ? जानें 10 बेहतरीन टिप्स

स्वस्थ जीवन के लिए सेहतमंद नींद लेना बहुत जरूरी है।

अच्छी नींद की आदत अच्छी सेहत बनाने और बीमारियों से दूर रहने में मदद करती है. वैसे तो हम सभी हर रोज सोते हैं लेकिन कम ही लोगों को पता होता है कि अच्छी नींद के क्या मायने होते हैं और इसका हमारे स्वास्थ्य पर क्या असर पड़ता है। स्वस्थ जीवन के लिए सेहतमंद नींद लेना बहुत जरूरी है पर सबसे ज्यादा जरूरी है कि आपके सोने का समय निर्धारित हो. पूरे सप्ताह एक ही वक्त पर सोना और उठना एक बेहतरीन आदत है. कई लोगों को सोने के घंटों को लेकर भी दु‍वि‍धा होती है. पर न तो बहुत ज्यादा सोना अच्छा है और न ही कम सोना. छह से सात घंटे की नींद पर्याप्त है।

हमारी दिनचर्या, हम क्या खाते हैं, कौन सी दवाएं लेते हैं और हम अपनी शाम कैसे बिताते हैं, इन सब बातों पर हमारी नींद की गुणवत्ता निर्भर करती है। इनमें से किसी एक भी चीज में जरा-सा भी बदलाव हमारी आरामदायक नींद को बेचैन रातों में बदल सकता है।

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अच्छी नींद के लिए 10 बेहतरीन टिप्स 

  1. अच्छी नींद के लिए सर्वप्रथम अपनी दिनचर्या को निर्धारित करें।
  2. नींद का समय निश्चित कर लेना चाहिए। वैसे रात्रि में 10-11 बजे तक सोने की आदत होनी चाहिए।
  3. रात को जल्दी सोने एवं प्रातः जल्दी उठने से मन प्रसन्न रहता है। शरीर भी फुर्तीला रहता है।
  4. रात को गरिष्ठ भोजन का त्याग करें। भोजन हल्का करें। सोने के दो घंटे पूर्व भोजन कर लेना चाहिए। यह भी पढ़ेंःदूध, दलिया और काबुली चना से आती है अच्छी नींद
  5. भोजन करने के पश्चात टहलने अवश्य जाएँ, जिससे भोजन ठीक तरह से पच जाए।
  6. सोने से पूर्व मालिश को भी उत्तम माना गया है।
  7. मदिरा सेवन का त्याग करें एवं बेवजह तनाव को मस्तिष्क में उत्पन्न न होने दें।
  8. बिस्तर भी स्वच्छ एवं आरामदायक होना चाहिए।
  9. यदि किसी भय, चिंता के कारण नींद नहीं आ रही हो, तो उस तरफ से अपना ध्यान हटाने की कोशिश करें। इसके लिए मस्तिष्क को शांत रखें।
  10. अपने आसपास के वातावरण को अपने लायक बनाएं। अपने आसपास सुंदर एवं मनभावन वस्तुओं को देखें, अच्छा साहित्य पढ़ें, अच्छी बातें सोचें, जिससे आप निःसंकोच मीठी नींद ले सके।

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