Advertisement

पैरों की चर्बी कम करने के लिए करें ये 4 एक्सरसाइज, जानें तरीका और फायदे

Exercises to lose leg fat: पैरों की चर्बी का बढ़ना, इसके फिगर और खूबसूरती को खराब कर सकता है। ऐसे में रेगलुर कुछ एक्सरसाइज करके आप इसे कम कर सकते हैं।

Exercises to lose leg fat: मलाइका अरोड़ा और दीपिका पादुकोण के पैरों को देख कर अक्सर ऐसा लगता है कि हमारे पैर ऐसे क्यों नहीं है। साथ ही कई बार महसूस होता है कि काश हमारे पैरों की शेप और शाइज ऐसी ही हो जाती है। तो, इसके लिए आपको पहले अपने पैरों की चर्बी कम करनी होगी। दरअसल, आपके जांघ और पैरों के आस-पास की चर्बी इसकी खूबसूरती को प्रभावित करती है। इससे इसका साइज खराब होता है। तो, ऐसे में पैरों की खूबसूरती को दूर करने के लिए आप इन एक्सराइज की मदद ले सकते हैं।

1. बॉडीवेट स्क्वाट करें-bodyweight squats

बॉडीवेट स्क्वैट्स, आपके शरीर का वजन का उपयोग करके, पैर की मांसपेशियों को मजबूत हैं और जांघों को टोन करते हैं। साथ ही, आप उन्हें कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं। इसे करने के लिए

-जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें।

Also Read

More News

-पैर की उंगलियों को 45 डिग्री के कोण पर बाहर की ओर निकालें।

-अपने हाथों को अपनी छाती के पास रखें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हों को पीछे करें और नीचे की ओर झुकें।

-अपने कूल्हों को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हों।

-इस स्थिति में रहें और खड़े होने के लिए एड़ी के माध्यम से ड्राइव करें। अपनी पीठ को सीधा और कंधों को ऊंचा रखें। इसे हर दिन 10-20 बार दोहराएं।

2. जंपिंग जैक-​Jumping jacks

जंपिंग जैक पैर को एक बेहतरीन शेप और साइज देने में मदद कर सकता है। ये एक ऐसी एक्सरसाइज है जो कि फैट बर्न करने में तेजी से मदद कर सकता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए

-अपने पैरों को एक दूसरे से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।

-अब हवा में ऊपर की ओर कूदें और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई तक फैला लें। उसी समय अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं।

-अपने पैरों को एक साथ और हाथों को एक साथ ऊपर कर के जमीन पर लैंड करें।

3. डेडलिफ्ट-Deadlift

डेड लिफ्ट पूरे शरीर का वजन घटाने में मदद कर सकता है। ये एक ऐसी एक्सरसाइज है जो कि फैट बर्न करती है, साथ ही मांसपेशियों को मजबूती देती है। इसकी खास बात ये है कि ये पैरों के लिए खास तौर पर काम करती है और फैट बर्न करने में मदद करती है। साथ ही इस एक्सरसाइज को करने के कई फायदे हैं। जैसे कि

-बारबेल के सामने जमीन पर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें।

-घुटनों को मोड़कर जमीन से वजन उठाएं, अपनी बाहों को सीधा रखें।

-अपने बट को पीछे धकेलें और अपनी पीठ को सीधा रखें।

-अपने कोर को टाइट रखते हुए, अपनी एड़ियों से पुश करें।

- एक सेकंड के लिए रुकें, अपने बट को सिकोड़े और फिर धीरे-धीरे वजन कम करें।

4. बर्पीस-Burpees

बर्पीस रेगुलर करने से आपके पैरों की शेप और शाइज सही हो सकती है। ये एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे करने से फैट बर्न करने में मदद मिल सकती है। साथ ही इस एक्सरसाइज को करने के कई फायदे हैं। जैसे कि

-जमीन पर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें।

-क्राउच पोजीशन में आने के लिए नीचे झुकें और अपने हाथों को अपने पैरों के बीच जमीन पर रखें।

-पुश-अप स्थिति में आने के लिए अपने पैरों को अपनी पीठ के पीछे किक करें। एक पुश-अप में नीचे उतरें, फिर उठें।

-क्राउच पोजीशन में आने के लिए अपने हाथों के पास, अपने पैरों को आगे की ओर उछालें और ले जाएं।

-सीधे हवा में कूदें, अपनी बाहों को ऊपर की ओर पहुचाएं। अप सीधे खड़े हो जाएं।

Total Wellness is now just a click away.

Follow us on