रोजाना सिर्फ इस 1 आदत को अपनाने से महीनेभर में घटाएं 10 किलो वजन, कुछ ही दिनों में दिखने लगेगा फर्क

1 month 10 kg weight loss : अगर आपको 10 दिन में वजन कम करना है, तो अपने आदतों में बदलाव करें। आइए जानते हैं 1 महीने में 10 किलो वजन कैसे कम करें?

1 month 10 kg weight loss : हम में से कई ऐसे लोग हैं, जो हर दिन अपने वजन को कम करने के बारे में सोचते हैं और अगले दिन के लिए तरह-तरह के प्लांस भी बनाते हैं। लेकिन जब अगली सुबह आती है, तो आलस की वजह से उन सभी प्लांस को कैंसिल कर देते हैं। अगर आप भी ऐसे लोगों में से हैं, तो आप कई तरह की बीमारियों को दावत दे रहे हैं। जी हां, अगर आप चाहते हैं कि आपका वेट तेजी से कम हो, तो सबसे पहले अपनी आदतों में बदलाव करें। हम आपको किसी हैवी एक्सरसाइज या फिर डाइट को फॉलो करने के लिए नहीं, बल्कि रोजाना सिर्फ कुछ ही मिनट चलकर वजन घटाने के लिए कह रहे हैं। जी हां, कई रिसर्च में इस बात को साबित किया जा चुका है कि वॉकिंग करने से शरीर के बढ़ते वजन को कम किया जा सकता है। अगर आप चाहते हैं कि आपका वजन 10 किलो कम हो, तो रोजान कुछ मिनट चलें। आइए चाहते हैं इस बारे में विस्तार से-

1 महीने में 10 किलो वजन कैसे घटाएं?

वॉकिंग यानी पैदल चलने से शरीर के वजन को तेजी से कम किया जा सकता है। इस बात में किसी भी तरह की दोराय नहीं है। हालांकि, हर व्यक्ति का वजन अलग-अलग तरीके से कम होता है, क्योंकि वजन कम न होने के कई कारण जिम्मेदार होते हैं। अगर आपके शरीर में कैलोरी तेजी से बर्न होती है, तो आपका वजन तेजी से कम होगा। वहीं, कैलोरी बर्न होने में समय लगता है तो वजन थोड़ा देरी से घट सकता है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, अगर आप रोजाना 1 मील यानी 1.6 किलोमीटर पैदल चलते हैं, तो आपके शरीर से करीब 55 से 140 कैलोरी बर्न हो सकती है। हालांकि, यह बात भी आपके चलने की स्पीड पर निर्धारित होती है। वहीं, ब्रिटिश नेशनल हेल्थ सर्विस के मुताबिक, हमें रोजाना 150 मिनट की मॉडरेट वॉकिंग करनी चाहिए। हालांकि, अगर आप काफी तेज चलते हैं, तो इसे 75 मिनट भी कर सकते हैं। 

इन दिनों हर रोज 10000 कदम चलने पर जोर दिया जा रहा है। ऐसे में आपके मन में यह सवाल उठ सकता है कि कितने दिन में कितने किलो मीटर चलने से वजन कम होगा, तो इसका कोई सटीक जबाव नहीं है। क्योंकि हर व्यक्ति में वजन बढ़ने के अलग-अलग कारक हो सकते हैं। ऐसे में उनका वजन भी अलग-अलग स्पीड से कम हो सकता है। कुछ लोग रोजाना 10000 कदम चलने से 1 महीने में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। वहीं, कुछ ऐसे लोग भी हैं, जिन्हें वजन कम करने में 2 महीना भी लग सकता है। क्योंकि इसके कई कारक जिम्मेवार माने जाते हैं। 

वजन घटाने के लिए कई फैक्टर्स पर करना होता है काम

वजन घटाने के लिए आपको नियमित रूप से पैदल चलने की जरूरत होती है। इसके अलावा कुछ अन्य फैक्टर्स पर भी जोर होने की जरूरत है, जैसे-

• नियमित रूप से ब्रिस्क एक्सरसाइज करें। 
• वॉक करते समय चलने की स्पीड 6 किलोमीटर प्रति घंटा रखें। 
• अपने वजन को कंट्रोल करने के लिए डाइट पर ध्यान दें। 
• बाहर की अनहेल्दी चीजों का सेवन न करें। 
• पर्याप्त रूप से पानी पिएं। 
• चीनी का सेवन सीमित कर दें। 
• पर्याप्त नींद और तनाव मुक्त जीवन जिएं।

इन सभी फैक्टर्स पर काम करने से आप 1 महीने में 10 किलो वजन काफी हद तक कम कर सकते हैं। हालांकि, इसके साथ-साथ आपको वजन बढ़ने के कारणों पर भी काम करने की जरूरत होती है।