रोजाना कितना प्रोटीन लेना चाहिए? डॉक्टर से जानें सही मात्रा लेने का तरीका

Daily Protein Intake Quantity Tips: क्या आप भी अपने हिसाब से या इंटरनेट व AI द्वारा बताई गई डाइट के हिसाब से प्रोटीन ले रहे हैं? अगर हां तो यह सही नहीं है। आयुर्वेदिक डॉक्टर रोहित साने ने बताया कि आपको अपने लाइफस्टाइल के हिसाब से कितना ग्राम प्रोटीन इनटेक करना चाहिए।

Kise Kitna Protein Intake Karna Chahiye: आजकल बहुत से लोग जिम जा रहे हैं और अपनी बॉडी बना रहे हैं। ऐसे में प्रोटीन लेना सबसे ज्यादा जरूरी होता है, क्योंकि यह मसल गेन करने और स्ट्रेंथ को बढ़ाने में फायदेमंद होता है। जिम जाने वालों की प्रोटीन का मात्रा निर्धारित होती है, लेकिन वह लोग जो बिल्कुल एक्सरसाइज नहीं करते हैं या जो हल्की-फुल्की कसरत करते हैं, उन्हें कितनी मात्रा में प्रोटीन इनटेक करना चाहिए? हम में से बहुत लोगों को इसकी जानकारी नहीं है, इसलिए जितना प्रोटीन जिम वाले खाते हैं हम भी अपनी ताकत बढ़ाने के लिए उतना ही प्रोटीन खाना शुरु कर देते हैं।

लेकिन क्या आप जानते हैं यह गलत है? जी हां, इस विषय पर गहन जानकारी, आयुर्वेदिक डॉक्टर रोहित साने ने शेयर की है। उन्होंने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक वीडियो शेयर कर हर लाइफस्टाइल वाले व्यक्ति के लिए प्रोटीन की सही मात्रा बताई है। ताकि सभी अपने शरीर के हिसाब से ठीक प्रोटीन ले पाएं। तो अगर आप भी अपने वजन और डेली रूटीन के हिसाब से, प्रोटीन इनटेक की क्वांटिटी के बारे में जानना चाहते हैं तो हमारे इस लेख को पूरा पढ़ें।

प्रोटीन इनटेक के बारे में क्या बोले डॉक्टर साने?

डॉक्टर का कहना है कि 'लोग अक्सर कहते हैं कि हर दिन इतना प्रोटीन लेना ही चाहिए, लेकिन सच यह है कि फिक्स्ड प्रोटीन इनटेक सबके लिए काम नहीं करता है। प्रोटीन की रिक्वायरमेंट आपके डेली लाइफस्टाइल पर निर्भर करती है, सिर्फ बॉडी वेट पर नहीं।' इसलिए आपको आपके लाइफस्टाइल के हिसाब से डॉक्टर द्वारा बताए प्रोटीन इनटेक की मात्रा के बारे में बताते हैं।

वर्कआउट न करने वाले कितना प्रोटीन लें?

डॉक्टर द्वारा दी गई जानकारी के अनुसार 'अगर आप ज्यादा एक्सरसाइज नहीं करते हैं और मोस्टली सेडेंटरी लाइफस्टाइल है, सिर्फ नॉर्मल वॉकिंग या डेली एक्टिविटी करते हैं तो लगभग 0.8 ग्राम प्रोटीन/Kg बॉडी वेट में काफी होता है। यह बॉडी रिपेयर और इम्यूनिटी के लिए बहुत होता है।'

रेगुलर थोड़ी एक्सरसाइज करने वाले कितना प्रोटीन लें?

वहीं डॉक्टर ने बताया कि अगर आप थोड़ी बहुत रेगुलर एक्सरसाइज भी करते हैं, जैसे वॉकिंग, योग या लाइट जिम जाना आदि। तो आपके शरीर के लिए प्रोटीन रिक्वायरमेंट थोड़ा सा बढ़ जाता है। यह लगभग 1-1.2 ग्राम प्रोटीन/kg बॉडीवेट हो जाता है। इस सही मात्रा में प्रोटीन इनटेक करना आपकी मसल रिकवरी और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है। 

हेवी वर्कआउट वालों के लिए प्रोटीन टिप्स

इन सब के अलावा अगर आप हेवी वर्कआउट या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हैं तो आपके शरीर के लिए प्रोटीन की जरूरत और भी ज्यादा बढ़ जाती है। इसकी मात्रा 1.5 ग्राम प्रोटीन/kg बॉडी वेट हो जाती है। यानी कि अगर आपका वजन 45 किलो है तो आपको  67.5 ग्राम प्रोटीन का इनटेक करने की जरूरत है। इसी तरह जितना आपका वजन है उस हिसाब से हिसाब लगा सकते हैं। जरूरत अनुसार प्रोटीन खाने से मसल रिपेयर होती हैं और स्ट्रेंथ बढ़ती है।

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लोग करते हैं यह गलती

कई लोग देखा देखी में या इंटरनेट पर उपलब्ध गलत जानकारी की वजह से एक ही मात्रा में प्रोटीन लेना शुरु कर देते हैं। लेकिन यह गलत है। आपको समझना होगा कि प्रोटीन इनटेक का फायदा तभी होगा जब वह आपके शरीर की एक्टिविटी के हिसाब से ही लिया जाए। डॉक्टर ने अपने कैप्शन में आखिर में लिखा है कि आंख बंद करके प्रोटीन न लो, बल्कि स्मार्ट बनकर लो।

Highlights

• फिक्स्ड प्रोटीन इनटेक सबके लिए काम नहीं करता है।
• लाइफस्टाइल के आधार पर प्रोटीन इनटेक की मात्रा निर्धारित की जाती है।
• वर्कआउट न करने वाले कम, एक्सरसाइज करने वालों को थोड़े ज्यादा और हेवी वर्कआउट करने वालों के लिए अधिक प्रोटीन चाहिए होता है।

Disclaimer: प्रिय पाठकों यह आर्टिकल केवल सामान्य जानकारी और सलाह देता है। यह किसी भी तरह से चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। इसलिए अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श जरूर करें। thehealthsite.com इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।