Health Tips स्वस्थ्य रहने के उपाय सोने से पहले करें ये काम

स्वस्थ्य रहने के उपायः सोने से पहले करें ये 7 जरूरी काम. जी हां अगर आप हमेशा स्वस्थ्य रहना चाहते हैं तो आपको इन 7 स्वस्थ्य रहने के उपाय को जरूर करना चाहिए.

स्वस्थ्य रहने के उपाय आप भी करते होंगे. लेकिन आज कल की लाइफ स्टाइल में हर कोई लगातार अपने स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं दे पाते हैं। हमारे अच्छे स्वास्थ्य के लिए रोजाना अच्छी नींद लेना सबसे आवश्यक है। आप चाहे पढ़ाई कर रहे हो या नौकरी परन्तु इन सब से भी महत्वपूर्ण है आपका स्वास्थ्य। डायट क्लिनिक की चीफ डायटिशियन शीला सेहरावत बताती हैं कि “हेल्थ का बेहतर ख्याल रखने के लिए हम में से कई लोग हमेशा अपनी आदतों में सुधार करने की इच्छा रखते है और स्वस्थ आदतें अपनाने की लगातार कोशिश करते हैं। अगर कोई इस कोशिश को शुरू करना चाहता है तो सबसे पहला काम सोने को लेकर करना चाहिए।” स्वस्थ्य रहने व बेहतर नींद के लिए सोने से पहले इन कामों को करना चाहिए

सोने से पहले करें स्नान

हमारा शरीर सोने के लिए स्वाभाविक रूप से अपने आप ठंडा हो जाते हैं। इसी प्रक्रिया को आप स्नान के माध्यम से और तेज़ कर सकते है। हलके गर्म पानी का स्नान इसमें आपकी बहुत सहयता कर सकता है।

गर्म पानी से स्नान करने पर आपका शरीर गर्म हो जायगा और अपने आप ठंडा होने लगेगा जिससे आपको नींद आना शुरू हो जायगी। लेकिन ध्यान रखे की अधिक गरम पानी से स्नान न करें क्योंकि यह आपके शरीर को जगह देगा।

मेडिटेशन

मेडिटेशन आपके दिमाग को रिलैक्स होने में बहुत सहायता करता है। इसे लगातार करने से आपका दिमाग और शरीर दोनों ही आपके नियंत्रण में आ जाते है। इससे आपको डिप्रेशन, नींद न आने की बीमारी, सोते समय सर दर्द इत्यादी मुक्ति मिलती है।

स्ट्रेचिंग करें

स्ट्रेचिंग थकान और तनाव दूर करने का सबसे बेहतर तरीका है। यदि सोने से पहले हलकी स्ट्रेचिंग की जाये तो इसका असर आपके शरीर को अगली सुबह तक महसूस होगा। इससे नींद भी अच्छी आएगी और शरीर में किसी प्रकार के दर्द से भी राहत मिलेगी।

हेल्दी फूड

आप रात के खाने में क्या खाते है इससे आपकी सेहत पर बहुत असर पड़ता है। आपके रात के खाने में फैट और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा न के बराबर होनी चाहिए. क्यूंकि यह पाचन सम्बंधित परेशानिया उत्पन करते है साथ ही हृदय रोग को भी बढ़ावा देते है।

तले हुए व्यंजन और मीठा रात को न खाएं। इस बात का ध्यान रखे की आपके भोजन करने के समय और सोने के समय में 1-2 घंटे का अंतर हो। स्वस्थ्य रहने के लिए हमेशा अपनी डाइट में हेल्दी फूड शामिल करें.

सोने से पहले पढ़ने की आदत

पढ़ना बहुत लाभदायक हो सकता है। यह हमें हमारी असल ज़िन्दगी से बाहर निकालकर किसी काल्पनिक दुनिया में ले जाता है। यह हमें किताबो की भीतर के कैरेक्टर्स से जुड़ने और उनसे बहुत कुछ सीखने में मदद करता है।

इससे हम बेहतर और समझदार बनते है। पढ़ने से आपके दिमाग की कसरत होती है और आपके दिमाग की कार्य करने की क्षमता बढ़ती जाती है। पढ़ने से हमारी एनालिटिकल सोच तेज हो जाती है और हमारे मूड़ में भी सुधार आता है। इसलिए अपने फोन या लैपटॉप को देखने की बजाय सोने से पहले रात में कुछ पढ़ने की आदत डालें।

हाइड्रेट रहें

डिहाइड्रेशन यानि पानी की कमी सिरदर्द और थकान का एक बहुत बड़ा कारण है। निश्चित रूप से आप अपने अगले दिन की शुरआत थकावट और सर दर्द से नहीं करना चाहेंगे। इसिलिए सोने से पहले पानी ज़रूर पिएं। सिर्फ रात को ही नहीं बल्कि पुरे दिन के दौरान भी नियमित अंतराल पर पानी पीते रहे और अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें।

टाइम फिक्स करें

हर किसी को अच्छे स्वास्थ्य के लिए गहरी नींद की जरूरत होती है। हर इंसान को नींद की जरूरत भी अलग-अलग होती है। इसलिए हर रात उस ज़रूरत के अनुसार नींद प्राप्त करना बहुत आवश्यक है।

रोज़ाना एक ही समय पर सोने से नींद अच्छे से आती है और यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। इसलिए हर रात एक ही समय पर सोने की कोशिश करें।

स्वस्थ्य रहने के उपाय को जब आप अपनी डेली लाइफ में अपनाते हैं तो आप कभी बीमार नहीं पड़ते हैं. अगर बीमार पड़ते भी हैं तो स्वस्थ्य रहने के उपाय करने से आप बहुत जल्द ठीक हो जाते हैं.

Published: June 16, 2019 8:00 pm | Updated:June 16, 2019 9:09 pm

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