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पेट की चर्बी कम करने के आसान टिप्स

हेल्दी रहकर पेट की चर्बी कम करने के कुछ टिप्स

By: Mousumi Dutta   | | Updated: April 19, 2017 7:18 pm
Tags: Ayurveda in hindi  Belly fat  Health Tips in Hindi  वज़न  वज़न घटाना  
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आज कल जवान हो या वयस्क सभी में आसानी से पेट की चर्बी कम करके स्लिम ट्रिम फिगर पाना चाहते हैं। इसके लिए वे फैड डायट  अपनाने की कोशिश करते हैं या ब्रेकफास्ट या मेन मील खाना छोड़ देते हैं। लेकिन इन सब अज्ञान भरे कार्य पेट की चर्बी तो कम नहीं होता है वरन् वज़न और भी बढ़ जाता है। क्योंकि फैड डायट्स पर चलने के बाद या मील न खाने के बाद लोग इतना खा लेते हैं कि वह दो मील के बराबर हो जाता है। इसलिए कम दिनों में स्लिम ट्रिम फिगर पाने के लिए सिर्फ अपने लाइफ स्टाइल में थोड़ा बदलाव और कुछ आसान टिप्स को मानने की ज़रूरत हैं- Also Read - Winter Care Tips: सर्दी के मौसम में बुजुर्गों की देखभाल के लिए अपनाएं ये 9 तरीके, हमेशा रहेंगे फिट और एक्टिव

Also Read - बिना अधिक मेहनत किए पाना है फ्लैट टमी तो 7 दिनों तक करें ये 7 काम, पेट की चर्बी होने लगेगी कम



सेलिब्रिटी फिटनेस विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञ नीरज मेहता ने इस बारे में कुछ अहम् जानकारियाँ दी, जिसके मदद से आप आसानी से पेट की चर्बी कम कर सकते हैं- Also Read - Benefits Of Using Iron Kadai: लोहे की कढ़ाई में खाना पकाने से एनीमिया और पेट के रोगों से मिलता है छुटकारा, जानिए अन्‍य फायदे

  •  उच्च क्षमता के कार्डियो व्यायाम से वजन कम किया जा सकता है।
  • छोटी अवधि के लिए तेज दौड़ना, स्प्रिंट, जंप स्क्वैट और पुशअप उच्च क्षमता के व्यायाम हैं।
  •  शक्ति और वजन के प्रशिक्षण से भी वजन कम किया जा सकता है।
  •  पेट की चर्बी  तेजी से कम करने के लिए आपको अपने पैरों और पेट संबंधी व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। स्क्वैट और डेडलिफ्ट सबसे प्रभावी व्यायाम हैं।
  • इन सबके साथ आपको क्रंचेज भी कर सकते हैं, जो स्लिम ट्रिम फिगर पाने में बहुत मदद करते हैं। पढ़े-  पेट की चर्बी घटाने में मदद करेंगे ये तीन योगासन

लेकिन व्यायाम करने के साथ-साथ अगर आप तेजी से अपने पेट की चर्बी घटाना चाहते हैं तो इसके लिए आपको अपने डायट या आहार पर भी ध्यान देने की ज़रूरत है। मेहता के मुताबिक, ‘जब हम आहार के बारे में बात करते हैं तो हमारे दिमाग में सबसे पहले एक या दो समय का खाना छोड़ने की बात सामने आती है। लेकिन यह समस्या का हल नहीं है।’ इसके लिए आपको संतुलित आहार पर ज़्यादा ध्यान देना होगा जो आपको स्वस्थ रखने के साथ-साथ वज़न को घटाने में भी मदद करेगा-

  • जंक फूड खाने से बचें, क्योंकि उनमें उच्च मात्रा में सोडियम पदार्थ होते हैं, जो कैलोरी को बढ़ाने में मदद करते हैं
  •  कार्बोनेटेड पेय पदार्थो से भी बचना चाहिए
  • हरी सब्जियों और फलों को अपने आहार में ज़्यादा से ज़्यादा शामिल करने की कोशिश करें
  • पेट की चर्बी तेजी से घटाने के लिए फाइबर युक्त भोजन अपनाना चाहिए। फाइबर आपको कम कैलोरी लेने में मदद करते हैं
  • वजन घटाने के लिए  सबसे पहले  अपने आहार में ‘सुपरफूड’ को शामिल करें।  ‘सुपरफूड’ उच्च पोषक तत्वों और चिकित्सा लाभों के लिए जाने जाते हैं। इससे आपको जल्दी से अपने पेट की चर्बी घटाने में मदद मिलेगी। जई और सैमैन (एक प्रकार की मछली), ब्रोकली  आदि  ‘सुपरफूड्स’ में आते हैं।

इन टिप्स के मदद से आप हेल्दी रहकर आसानी से पेट की चर्बी कम कर सकते हैं। पढ़े-  आयुर्वेद की मदद से पेट के चर्बी को कम करें

स्रोत: IANS Hindi

चित्र स्रोत: Getty images

Published : March 16, 2015 7:10 pm | Updated:April 19, 2017 7:18 pm
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