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Written By: intern23.seo | Published : October 20, 2023 2:30 PM IST
खाने के बाद टहलने के फायदे
Health benefits of walk after Dinner : आजकल ही खराब लाइफस्टाइल का प्रभाव हमारे स्वास्थ्य पर भी देखने को मिल रहा है। आज हम खाना खाते हैं और फिर लंबे समय के लिए बैठ जाते हैं, या रात के समय लेट जाते हैं। यही दिनचर्या आज अधिकतर लोगों की बनती जा रही है, यदि आप भी ऐसा कर रहे हैं तो सावधान हो जाइए, क्योंकि रात के समय खाने के तुरंत बाद बैड पर चले जाना आपको मोटापा सहित कई गंभीर बीमारियों का शिकार बना सकता है। इस तरह की लाइफस्टाइल का सीधा असर हमारे पाचन तंत्र पर पड़ता है। इसलिए खाने के बाद कुछ देर वॉक करना बेहद जरूरी होता है। यदि आप रोज रात में खाने के बाद 10 मिनट की वॉक करते हैं तो आप मोटापा, ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, और पाचन संबंधी समस्याओं से काफी दूर रह सकते हैं।
अधिकतर लोगों के मन में यह सवाल आता है कि हमें खाने के कितनी देर बाद वॉक करनी चाहिए? और वॉक कितनी देर तक करना सही है? एक स्टडी में ये बात साबित हुई है कि खाना खाने के बाद 10-15 मिनट की वॉक करने से हमारा डायबिटीज लेवल नॉर्मल रहता है। केवल 10 मिनट की वॉक से टाइप-2 डायबिटीज जैसी समस्याओं से निजात मिलती है। रिपोर्ट में ये भी दावा किया गया है कि रोजाना खाने के बाद केवल 2 मिनट की वॉक भी आपके स्वास्थ्य को काफी फायदा पहुंचा सकती है।
इस शोध में ये बात सामने आई है कि खाने के बाद 60-90 मिनट की वॉक का रिजल्ट सेहत के लिए सबसे अच्छा होता है। शरीर में बढ़े ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए खाने के बाद 1 घंटा या उससे ज्यादा की वॉक सबसे कारगर उपाय है। हेल्थ एक्सपर्ट की मानें तो खाने के तुरंत बाद सोने की बजाय थोड़ा बहुत टहलना या कोई भी फिजिकल एक्टिविटी करना बेहद जरूरी होता है। आप खाने के तुरंत बाद सोने की बजाय कुछ काम (जैसे- किचन की साफाई, बर्तन की सफाई आदि) कर सकते हैं। इससे आपका काम भी हो जाएगा और शरीर भी स्वस्थ रहेगा।
हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि यदि आप खाने के बाद केवल 20 मिनट तक वॉक करते हैं तो इससे आपको मोटापा जैसी समस्या से काफी हद तक छुटकारा मिल सकता है। क्योंकि पैदल चलने से हमारा मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, जो हमारी वेट लॉस में काफी मदद करता है।
खाने के कुछ समय बाद ही हमारे शरीर में शुगर बनना शुरू हो जाता है, और जब हम खाने के बाद सीधा लेट जाते हैं, तो इससे हमारा शुगर लेवल बढ़ जाता है। वहीं हम खाने के बाद केवल 10 मिनट वॉक करते हैं, तो इससे हमारा शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है।
रात में खाने के बाद 10 मिनट की वॉक आपके डाइजेशन के लिए काफी अच्छी मानी जाती है। खाने के बाद थोड़ी देर की वॉक आपको कब्ज, अपच और गैस जैसी समस्याओं से निजात दिला सकती है। इससे हमारा पाचन तंत्र भी दुरुस्त होता है।
खाने के बाद पैदल चलना आपके शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन को रिलीज करता है, जिसे हेप्पी हार्मोन कहा जाता है। शरीर में इस हार्मोन का अच्छा लेवल आपको डिप्रेशन जैसी समस्या से काफी दूर रखता है।
रोज रात में खाने के बाद 10 मिनट की वॉक आपकी इम्यूनिटी को भी काफी मजबूत करती है। केवल 10 मिनट वॉक करने से आपका शरीर टॉक्सिन को बाहर निकालने में मदद करता है। सोने से पहले पैदल चलना हमारे आंतरिक अंगों के लिए भी एक बेहतर ऑप्शन है।
