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अगर आप देर तक कम्प्यूटर पर करते हैं काम तो जाने क्यों करना चाहिए उत्तान मंडूकासन

क्या आपको पीठ में हमेशा दर्द रहता है?

21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाने वाला है और इसी अभियान को सफल करने के लिए प्रधान मंत्री नरेंद्र मोदी हर दिन एक योगासन के बारे में ट्वीट करते हैं। आज उन्होंने अपने ट्वीटर अकाउन्ट में उत्तान मंडूकासन के बारे में ट्वीट किया है। इस काम को करने का उनका एक ही मात्र ध्येय ये है कि समस्त विश्व एक सूत्र में बंध जाये।

नरेंद्र मोदी ने एक वीडियो भी अपलोड किया है जिसमें इस आसन को करने का तरीका है।

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क्या आपको पता है कि उत्तान मंडूकासन कैसे करते हैं-

इस आसन को करते समय शरीर की स्थिति उर्द्ध्व मूखी मेडक जैसी हो जाती है।

  • इस आसन को करने के लिए सबसे पहले वज्रासन में बैठ जाये।

  • पैर को अंगूठों को सटाकर दोनो पैरों को आगे की तरफ फैलायें।

  • अब धीरे-धीरे श्वास खींचते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठायें।

  • हाथों को सीधे ऊपर करते हुए पीछे की ओर ले जायें और अपने हथेलियों को विपरित कंधो के ऊपर रखें।

  • लेकिन इस अवस्था में एक बात का ध्यान रखें कि आपकी पीठ और गर्दन दोनों एक सीध पर हो।

  • अब इस स्थिति में थोड़ी देर तक बने रहे।

  • उसके बाद श्वास खींचते हुए दोनों हाथों को सीधा करें और वापस सामने की ओर ले आयें।

  • अपने घुटनों को मिलाकर पूर्ववत स्थिति में ले आयें।

  • अब अपने शरीर को रिलैक्स कर दें।

उत्तान मंडूकासन को करने के फायदे-

योगा एक्सपर्ट रमन मिश्रा का कहना है कि अगर आप दिन भर बैठकर काम करते हैं तो आपके पीठ, गर्दन और कंधों में दर्द होता है। लेकिन इस आसन को करने से आपके पीठ, ग्रीवा और कंधों के मसल्स को आराम मिलता है जिसके कारण दर्द से भी राहत मिलने लगता है। साथ ही ये पेट की चर्बी को कम करने में भी मदद करता है। ये फेफड़े की कार्यक्षमता में वृद्धि करता है।

टिप्स-

इस आसन को करने के पहले एक बात का ध्यान रखें कि जो लोग लंबे समय तक अर्थराइटिस और जोड़ो के दर्दसे परेशान हैं उन्हें ये योगासन करने से बचना चाहिए। इससे दर्द बढ़ने या चोट लगने का डर रहता है।

चित्र और वीडियो स्रोत: Twitter/Narendra Modi

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