Logout 
Arthritis Pain Exercise: वजन कम करना एक मुश्किल व मेहनत भरा काम है जो केवल तभी सम्भव हो पाता है जब आपने दृढ़ निश्चय किया हो। यदि आपको अर्थराइटिस का दर्द (Arthritis Pain) है तो आपके लिए वजन कम करना साधारण लोगों के मुकाबले में थोड़ा अधिक मुश्किल हो जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इस दर्द के साथ आपके लिए एक्सरसाइज कर पाना बहुत मुश्किल है और बिना एक्सरसाइज किए आपके लिए वजन कम करना असम्भव ही होता है।
हालांकि, एक्सरसाइज का मतलब यह नहीं है कि आप केवल हाई इंटेंस वर्कआउट (HIIT Workout) ही कर सकते हैं। आप कम थकाने वाली कुछ शारीरिक गतिविधियां भी कर सकते हैं, जिनसे आपके लिए वजन कम करना आसान होगा। तो आइए जानते हैं कुछ एक्सरसाइज के बारे में जो अर्थराइटिस से पीड़ित लोग भी कर सकते हैं।
यदि आप रनिंग के बजाए केवल वॉक करेंगे तो उससे आपके जोड़ों पर कम प्रेशर पड़ेगा और आपको दर्द भी बहुत कम महसूस होगा। अतः यदि आप गठिया से पीड़ित हैं और वजन कम करना चाहते हैं तो आप केवल वॉक करें। रोजाना आधा या एक घंटे के लिए किया गया वॉक भी आपके वजन में बहुत अंतर ला सकता है।
योग आपको वजन कम करने में तो सहायता करता ही है साथ में यह आपके जोड़ों से सूजन को कम व आपके इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करता है। साथ ही यह आपके शरीर को और अधिक लचीला बनाता है और आपको गतिविधियां करने में मदद करता है। इसलिए योग भी अवश्य करें।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से आपकी मसल्स व पूरा शरीर लचीला बनता है। यदि आपको अधिक स्ट्रेचिंग करने में परेशानी हो रही है तो केवल उतनी ही करें जितनी आपसे हो सकती है। यदि आप अधिक करने की कोशिश करते हैं तो इससे आपके गठिया का दर्द बढ़ सकता है। परन्तु यदि आप इसे धीरे धीरे करते हैं तो निश्चय ही इससे आपको बहुत लाभ मिलने वाला है।
कुर्सी के साथ एक्सरसाइज करने से आपके शरीर की लचकता बढ़ती है जिससे वह ज्यादा गतिविधियां करने में समर्थ हो जाता है और इससे आपके जोड़ों को भी कोई नुक़सान नहीं पहुंचता। कुर्सी के साथ की जाने वाली सबसे आसान एक्सरसाइज होती है कुर्सी पर बैठना व थोड़ी देर के बाद वहां से उठ जाना और इसी प्रक्रिया को बार बार रिपीट करना।
यह आपका वजन कम करने में मदद करती है और आपके दर्द को भी कम करती है। ताई ची में कुछ आसान सी गतिविधियां भी शामिल होती हैं जो आपके शरीर को मजबूत बनाती हैं। वजन कम करने के लिए ताई ची एक बहुत ही अच्छा विकल्प है, खासकर तब जब आपको अर्थराइटिस हो।
यदि आप इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से कुछ समय के लिए करते हैं तो अवश्य ही आपके वजन कम होने में कुछ मदद मिलेगी और इन एक्सरसाइज से आपके जोड़ों को भी किसी प्रकार की क्षति नहीं पहुंचेगी। इन्हें जरूर आजमाएं। लेकिन ध्यान रखें कि अपने जोड़ों पर अधिक दबाव न पड़ने दें।
Follow us on