पैरों की मांसपेशियों को मज़बूत बनाएगा ये योगासन

अगर पैरों में दर्द की समस्या से परेशान हैं तो करें ये योगासन।

Written By: Editorial Team | Updated : January 5, 2017 12:13 PM IST

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चलने-फिरने, दौड़ने-भागने यहां तक कि उठने बैठने के लिए भी पैरों का इस्तेमाल होता है। हमारे शरीर का ये अंग हमारी कई गतिविधियों को सफल बनाता है। एक सामान्य जीवन जीने के लिए हमारे पैर बहुत महत्वपूर्ण अंग हैं।इसलिए ज़रूरी है कि आप पैरों का खूब ख्याल रखें। पैरों की मांसपेशियों को मज़बूत करने के लिए हम कई तरह के व्यायाम व योग कर सकते हैं। हम आपको योग का एक आसन उत्थिता हस्त पदासन के बारे में बता रहे हैं, जो आपके पैरों और एड़ियों की मांसपेशियों को मज़बूत बनाएगा। इसके अभ्यास से आपका संतुलन बेहतर बनेगा। नियमित रूप से ये योगासन करने से आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता भी बढ़ जाएगी।

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उत्थिता हस्त पदासन करने का तरीका

योग चटाई पर पैर मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं। ध्यान रखें कि आपकी कमर सीधी रहे। सुनिश्चित करें कि दोनों पैरों पर बराबर भार पड़ रहा हो।

सांस अंदर लें और दोनों हाथों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। ज़मीन के समानांतर लाकर हाथ रोक लें। अब सांस बाहर छोड़ें और कोहनियों को झुकाएं। अपनी उंगलियों को छाती के सामने लाएं। उंगलियों की टिप एक दूसरे को छू रहे हों।

अब फिर से सांस अंदर लेते हुए पैरों को 4-5 फीट तक खोलें और साथ ही साथ दोनों हाथों को बाहर फैलाएं। आपके पैर एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए।

इस मुद्रा में 8-10 गहरी सांस लेने तक बने रहें।

अब धीरे-धीरे हाथों को नीचे लाएं और शुरुआती स्थिति में आ जाएं।

सावधानी

अगर आपको हाल-फिलहाल में पैर के टखनों, हिप्स और लोअर बैक में किसी तरह की कोई चोट लगी हो तो इस आसन का अभ्यास न करें।

मूल स्रोत – Try this yoga pose to strengthen your leg muscles

अनुवादक – Shabnam Khan

चित्र स्रोत - Shutterstock

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