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Written By: Editorial Team | Updated : January 5, 2017 12:13 PM IST
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आजकल जब लोग अपना वजन कम करने के लिए जिम जाना शुरू करते हैं तो अक्सर वो इस बात को लेकर परेशान रहते हैं की उन्हें पहले वेट ट्रेनिंग ज्यादा करनी चाहिए या कार्डियो। उनसे अक्सर कहा जाता है कि वो सिर्फ कार्डियो एक्सरसाइज पर ही फोकस करें जबकि यह एक गलत धारणा है। वेट ट्रेनिंग करने से आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचता है जिसकी वजह से वर्कआउट करने के बाद भी आपकी कैलोरी लगातार बर्न होती रहती है।
जॉन अब्राहम और शिल्पा शेट्टी के फिटनेस ट्रेनर रह चुके विनोद चन्ना के अनुसार, एक घंटे की वेट ट्रेनिंग से आपकी 900 से 1000 कैलोरी बर्न होती है ,जबकि कार्डियो से यह सिर्फ ३०० से ४०० कैलोरी ही बर्न हो पाती है। वजन कम करने के लिए पहले शुरुवात वेट ट्रेनिंग से करनी चाहिए फिर आपको कार्डियो का सहारा लेना चाहिए। इतना तय कर लें कि जब भी आप फ्रेश हो आपकी सारी एनर्जी वेट ट्रेनिंग में ही प्रयोग हो। पढ़ें - वज़न घटाने का नुस्ख़ा #10: कार्डियो व्यायाम करें
वेट ट्रेनिंग या कार्डियो के दौरान आप कितनी कैलोरी खर्च करते हैं यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप उसे कितनी क्षमता के साथ करते हैं। दूसरी सलाह ये है की आपको नार्मल कार्डियो की बजाय एच. आई .आई.टी .(High Intensity Interval Training ) करना चाहिए। आप अपने वर्कआउट में ये परिवर्तन करके जल्दी से वजन कम कर सकते हैं। यहाँ पर दिए गये सुझाओं को अपनायें
आप इस पूरी प्रक्रिया में अपने फिटनेस लेवल के हिसाब से स्पीड को कम भी कर सकते हैं।
मूल स्रोत - Weight training or cardio – which one should I do first?
अनुवादक – Anoop Singh
चित्र स्रोत - Shutterstock
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