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हाथों का फैट दूर करने के लिए एक्सरसाइज़

क्या आप अपने हाथों को टोन करना चाहती हैं?

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क्या आप स्लीवलेस ड्रेस सिर्फ इसलिए नहीं पहन पाती क्योंकि आपको अपने मोटे और चब्बी हाथों की वजह से शर्मिंदगी होती है? महिलाओं अक्सर अपनी इस समस्या को लेकर बहुत चिंतित रहती हैं। हाथों पर एक्स्ट्रा चर्बी पूरे लुक को ख़राब कर देती है। ऊपर से, हाथ आपके शरीर का ऐसा अंग है जिसे छिपाना ज़रा मुश्किल होता है।

हाथों पर चर्बी चढ़ने के मुख्य कारण टेस्टोस्टेरॉन का निम्न स्तर, वज़न अधिक होना और वज़न न उठाना आदि हैं। मशहूर डायटीशियन और “लूज़ ए किलो इन ए वीक” बेस्टसेलर किताब की लेखिका निशी ग्रोवर ने इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए बटरफ्लाई एक्सरसाइज़ करने की सलाह दी है।

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बटरफ्लाई एक्सरसाइज़ को करने में न सिर्फ आपके हाथ टोन होते हैं, बल्कि आपके पूरे शरीर की चर्बी कम होती है। इसे आप घर पर बिना किसी मशीन की मदद से आराम से कर सकते हैं।

एक्सरसाइज़ का तरीका

  • सीधी खड़े हो जाएं और हाथों को सामने सीधा करें। हाथों को कंधों के स्तर तक ले जाएं और हथेलियां ज़मीन की तरफ रखें।
  • अपने हाथों को ऊपर की तरफ ले जाएं और घड़ी की विपरीत दिशा में घुमाएं। इस तरह से आप एक गोला पूरा करेंगे।
  • इसे 20 बार दोहराएं। अब विपरीत दिशा में (घड़ी की दिशा में) फिर से 20 बार दोहराएं।

हर दिन दो बार बटरफ्लाई एक्सरसाइज़ दोहराएं। अच्छे परिणामों के लिए कम से कम 4-5 हफ्तों के लिए ये एक्सरसाइज़ करें।

मूल स्रोत - A quick, zero-hassle exercise for toned arms (no equipment needed)

अनुवादक – Shabnam Khan

चित्र स्रोत - Shutterstock


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