हाथ और पैरों की चर्बी कम करने के लिए करें कतूसपदापिथम आसन

क्या आप जानते हैं इस योग के फायदे?

Written By: Editorial Team | Updated : January 5, 2017 12:11 PM IST

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कतूसपदापिथमया टेबल पोज़ पीठ, हाथ और पैरों की मांसपेशियों को मज़बूत करता है। साथ ही इसके नियमित अभ्यास से, हाथ और पैरों की अतिरिक्त चर्बी से भी छुटकारा मिल जाता है। जिन्हें श्वास संबंधी समस्याएं हों, उनके लिए ये आसन उपचार का काम करता है। और सबसे ख़ास बात, ये आसन आपका पॉश्चर बेहतर करता है।

इस आसन का तरीका

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दंडासन में बैठ जाएं। घुटनों को मोड़ लें और अपने फुट को ज़मीन पर लिटा कर रखें।

अब अपने हाथों को हिप्स के पीछे रखें। उंगलियां शरीर की दूसरी दिशा में रहें।

सांस अंदर लेते हुए अपने हाथों पर पीछे की तरफ झुकें, धीरे धीरे अपने हिप्स को ऊपर की ओर उठाएं। ध्यान रखें कि आपके घुटने और पैरों की उंगलियां सामने की तरफ ही रहें और आप ऊपर देख रहे हों।

अब एड़ियों पर ज़ोर डालें और हिप्स को और ऊपर उठाएं।

धीरे-धीरे सांस लें और 5-6 सांस तक इसी स्थिति में बने रहें।

वापस आने के लिए हिप्स को धीरे-धीरे ज़मीन पर लाएं।

सावधानी

अगर आपकी कलाई, गर्दन या बैक में कोई चोट है तो इस आसन का अभ्यास न करें।

गर्भवती महिलाएं और पीरियड्स के दौरान महिलाएं ये आसन न करें

मूल स्रोत - Try this yoga pose to tone your back, core, arms and legs

अनुवादक – Shabnam Khan

चित्र स्रोत - LearnFreeYoga

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