कटिचक्रासन के अभ्यास से पाएं कब्ज़ से राहत

कहीं आप भी तो कब्ज़ से परेशान नहीं?

Written By: Editorial Team | Updated : January 5, 2017 12:13 PM IST

thehealthsite.com top news

Read this in English कब्ज़ पेट से जुड़ी एक ऐसी समस्या हैं जो किसी को भी हो सकती है। ये एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति को मल त्याग करने में परेशानी होती है। हमेशा लोग कब्‍ज के बारे में बात खुलकर नहीं करते हैं। शरीर में पानी की कमी, पोषण की कमी, व्‍यायाम ना करना और खराब जीवनशैली की वजह से लोगों को कब्ज़ की समस्या झेलनी पड़ जाती है। यह समस्या किसी भी उम्र के इंसान को हो सकती है। कब्ज़ का आपके पूरे शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है। इसके लिए आपको अपने आहार में अधिक से अधिक फाइबर शामिल करनी चाहिए। इसके अलावा, योग में कटिचक्रासन करके भी आप कब्ज़ में राहत पा सकते हैं।

कटिचक्रासन करने का तरीका

अपनी योगा मैट पर सीधा खड़े हो जाएं और दोनों पैरों को मिला लें। ध्यान रखें कि आपकी रीढ़ की हड्डी इस दौरान सीधी रहे।

Also Read

अब एक गहरी सांस अंदर लें और हाथों को आगे से ऊपर की ओर ले जाएं। हथेलियां एक दूसरे की ओर रखें। ज़मीन के समानांतर हाथ लाकर रूक जाएं।

धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़ें और अपनी कमर को धीरे-धीरे बायीं ओर झुकाएं और बायें कंधे के पीछे देखने की कोशिश करें। ध्यान रखें कि कमर मोड़ते हुए आपके पैर अपनी जगह से न हिलें। आपको आपकी लोअर बैक में खिंचाव महसूस होगी।

फिर से गहरी सांस अंदर लें और वापस सीधे हो जाएं।

अब सांस बाहर छोड़ें और दायें तरफ मुड़कर उन्हीं चरणों को दोहराएं।

फिर सांस अंदर लेकर वापस सीधे हो जाएं।

दोनों तरफ ऐसा 5-6 बार करें।

टिप्स

झटके से न झुकें, आराम से धीरे-धीरे झुकें।

अपनी सांस के साथ शरीर की गतिविधियों में तालमेल बैठाएं।

सावधानी

अगर आपको स्लिप डिस्क, हर्निया है या हाल ही में पेट की सर्जरी हुई है तो इस आसन का अभ्यास न करें।

स्पाइन की समस्या में भी इस आसन को करने से बचें।

मूल स्रोत - Beat constipation with this easy yoga pose अनुवादक – Shabnam Khan चित्र स्रोत – Shutterstock

हिन्दी के और आर्टिकल्स पढ़ने के लिए हमारा हिन्दी सेक्शन देखिए। स्वास्थ्य संबंधी जानकारी के लिए न्यूजलेटर पर साइन-अप कीजिए।

Add The Health Site as a Preferred Source