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Written By: Editorial Team | Updated : January 5, 2017 12:14 PM IST
Unlock these simple steps to great skin! ©Shutterstock
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अनुवादक- Mousumi Dutta
आजकल अक्सर लोग काम के तनाव के कारण दिन भर स्ट्रेस में रहते है और अपने मूड का बैंड बजा देते हैं। इस खराब मूड का असर दोस्त, रिश्तेदार, घर-परिवार, पति-पत्नी के आपसी संबंध पर पड़ता है। अगर आप महसूस कर रहे हैं कि आपके इस खराब मूड का असर आपको भुगतना पड़ रहा है तो कुछ ऐसा करते क्यों नहीं करते जिससे आपका मूड मिनटों में ठीक हो जाय और रिश्तों पर भी न पड़े।
अगली बार जब आपका मूड बिगड़े तब इस दीर्घ श्वासम ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ को करें और मिनटों में अपने मूड को ठीक कर लें। इस आसन को तीन भागों में करना पड़ता है और इस तकनीक से आप कुछ ही पलों में खुशी महसूस करने लगेंगे। इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ से आपके शरीर और मन में प्रचुर मात्रा में ऑक्सिजन का प्रवाह होने लगता है। इससे शरीर के नर्व तनावमुक्त होकर शांत हो जाते हैं।
चलिये इस एक्सरसाइज़ को करने की विधि के बारे में जानते हैं-
• आराम से बैठ जायें और अपने कंधों को रिलैक्स करके हाथों को आराम करके जांघों पर रखें।
• अपने चिबुक को फर्श के समानांतर रखें और जबड़ों के मांसपेशियों को रिलैक्स करने की कोशिश करें।
इस एक्सरसाइज़ के हर अंश को अलग-अलग करके अभ्यास करें-
बेली ब्रीदिंग-
रीबकेज़ ब्रीदिंग-
चेस्ट ब्रीदिंग-
टिप-
संदर्भ-
Karla Helbert, Yoga for Grief and Loss: Poses, /meditation, Devotion 2014, 287-Page
चित्र स्रोत : Getty Images & KripaluVideo/YouTube
