सिर्फ एक योगासन से घटाएं पूरे शरीर का वज़न

ये आसन आपको कर सकता है पतला।

By: Editorial Team | | Updated: April 18, 2017 3:05 pm

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अनुवादक – Shabnam Khan Also Read - शिल्पा शेट्टी एनर्जी पाने के लिए दिन की शुरुआत करती हैं इस 1 योगासन से, देखें उनका स्पेशल योग वीडियो

वशिष्ठासन आपके पूरे शरीर की एक्स्ट्रा चर्बी को कम करने में आपकी मदद करता है। हालांकि इसे करने के लिए शरीर में काफी ताकत और लचीलापन होना चाहिए। इस बात को सुनकर आप इसे करने का प्लान छोड़ न दें, क्योंकि ये आसन हर किसी को ट्राई करना चाहिए। ये आसन आपके हिप्स, थाइज़, हाथ, कंधों और शरीर के बीच के हिस्से यानी धड़ से फैट कम करने में मदद करता है। ये आपके हिप्स, हैमस्ट्रिंग्स को ओपन करता है और आपका बैलेंस, एकाग्रता को बढ़ाता है।

इस आसन को करने का तरीका

ज़मीन या योग मैट पर पेट के बल सीधा लेट जाएं।
चेहरे के बगल में अपनी हलेथियां रख दें। अब अपने दोनों पैरों को मोड़ लें इस तरह कि आपके पैर कि उंगलियां ऊपर की तरफ हों।
अब हाथ को जमीन से ऊपर उठाएं और हिप्स को भी उठाने की कोशिश करें। इस तरह आप अधो मुखासन में आ जाएंगे।
एक बार इतना कर लेने के बाद सांस अंदर लें, धड़ को नीचे की तरफ रखें। आपके कंधे और चेस्ट आपके हाथ के ऊपर होने चाहिए।
अब धीरे-धीरे अपना वज़न दाएं हाथ पर डालें।
अब धड़ को तिरछा करें और दाएं हाथ को उठाएं, दाएं घुटने को मोड़ें और बाएं हाथ से दाएं हाथ के पैर का अंगुठा पकड़ें।
अपने वज़न को दाएं हाथ पर ले आएं और बाएं पैर को ऊपर उठाएं।
अब अपनी पीठ के बाएं हिस्से को नीचे लाएं और फिर प्लैक पोज़िशन में आ जाएं। अब इसे दूसरी तरफ से करें।

सावधानी

अगर आपकी कलाई या कंधे में किसी तरह की चोट लगी है तो इस एक्सरसाइज़ को करने से बचें।
इस आसन को करने से पहले बेसिक आसन करना सीख लें वरना आपको चोट लग सकती है।
प्रेगनेंसी और पीरियड्स के दौरान महिलाएं इसे न करें।

चित्र स्रोत – Yogea ArtFlow Yoga/YouTube

Published : June 17, 2016 1:57 pm | Updated:April 18, 2017 3:05 pm

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