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Home / Hindi / Fitness / अर्ध मलासन बनाता है हिप्स और जांघों को मज़बूत!

अर्ध मलासन बनाता है हिप्स और जांघों को मज़बूत!

अर्ध मलासन संतुलन और स्थिरता में सुधार करते हुए अपने पैरों को मजबूत करता है।

By: Editorial Team   | | Published: March 20, 2017 3:47 pm
Tags: Fitness in hindi  Yoga in hindi  
Fitness-ardha-malasana Hindi

अर्ध मलासन एक ऐसा योगासन हो जो आपके हिप्स और जांघों की मदद से किया जाता है। तो अगर आप अपनी थाइज़ और हिप्स को टोनअप करना चाहते हैं तो मलासन आपके काम आ सकता है। योग एक्सपर्ट सुनयना रेखी के अनुसार अर्ध मलासन एक ऐसा बेहतरीन तरीका है पीएसओएएस मसल्स को प्रभावित करता है। जो मज़बूत कोर, अच्छे पॉश्चर और ओवरऑल हेल्थ के लिए भी बहुत फायदेमंद है। Also Read - शिल्पा शेट्टी एनर्जी पाने के लिए दिन की शुरुआत करती हैं इस 1 योगासन से, देखें उनका स्पेशल योग वीडियो

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अर्ध मलासन के फायदे Also Read - Yoga Day : तन मन को रिफ्रेश करता है योग, जानें इसके लाभ

इस आसन के अभ्यास के समय आपके शरीर के निचले हिस्से में जो प्रेशर महसूस होता है, उससे आपके शरीर को मज़बूती मिलती है। यह योगासन आपके हिप के जोड़ों और पेल्विक एरिया को भी हेल्दी बनाता है। इससे पेल्विस की स्ट्रेचिंग होती है और आपके पैर मज़बूत बनता हैं, जिससे संतुलन और स्थितरता बढ़ती है। साथ ही यह मेटाबॉलिज़्म बढ़ाने और पाचनतंत्र को सुधार भी करता है।

अर्ध मलासन के अभ्यास का तरीका

• पैरों को जोड़कर खड़े हो जाएं और सांस खींचते हुए हथोलियों को जोड़ें।

• धीरे से सांस छोड़ते हुए हथेलियां अपने दिल के पास ले आएं।

• सांस लें और दाहिना पैर बाहर की ओर ले जाएं। सांस छोड़ते हुए अपने घुटने मोड़ें और धीरे-धीरे नीचे की ओर झुकें। इस बात का ध्यान रखे कि जब आपका बायां पैर पूरी तरह झुका हुआ होगा, तो आपके शरीर का पूरा भाग दाहिने पैर पर हो।

• अपना दाहिना पैर सीधा रखें और इसी मुद्रा में 4-5 बार सांसे लें।

• आप धीरे-धीरे पीठ उठाकर आराम की मुद्रा में आ सकते हैं।

• आप सांस लेते हुए, पांवों को पास ले आएं और शुरुआत की स्थिति में आ जाएं। अब दाहिनी ओर से दोहराएं।

• आप इस आसन का अभ्यास तीन सेट में करें और फिर धीरे-धीरे 5 सेट तक बढ़ाएं।

पहली बार अर्ध मलासन कर रहे हैं तो?

अगर आपको इस मुद्रा में संतुलन बनाने में परेशानी हो रही है, तो आप ब्लॉक्स का इस्तेमाल कर सकते हैं। अपनी हथेलियां जोड़कर दिल के पास लाने की बज़ाय बायां हाथ ज़मीन पर रखें।

ध्यान देने लायक बातें

• अगर घुटने या पांव में कोई चोट लगी हो तो इस आसन का अभ्यास न करें।

• इसी तरह, प्रेगनेंट महिलाओं को इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

• पीरियड्स के दौरान इस योगासन का अभ्यास न करें।

Read this in English

अनुवादक -Sadhna Tiwari

चित्र स्रोत- xuanlan_yoga/Instagram

Published : March 20, 2017 3:47 pm
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