एकाग्रता बढ़ाने के लिए करें चिन-मुद्रा का अभ्यास

मानसिक शांति के लिए करें ये योगासन!

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हममें से ज़्यादातर लोग सोचते हैं कि योग सिर्फ शरीर को तंदुरुस्त रखने के लिए होता है। जबकि इसकी मदद से आप मन और तन दोनों को स्वस्थ रख सकते हैं। योग की चिन-मुद्रा ध्यान और एकाग्रता बढ़ाने में मदद करती है। इसका अभ्यास पढ़ने वाले बच्चों के लिए बहुत अच्छा रहता है। ये हाथों की आसान तकनीक है जिसमें श्वास का भी ध्यान रखा जाता है।

चिन-मुद्रा के लाभ

• चिन मुद्रा में बैठने से ध्यान और एकाग्रता की क्षमता बढ़ती है।
• अगर आपको नींद से जुड़ी समस्याएं हैं तो आपको इस मुद्रा का अभ्यास करने से काफी लाभ होगा।
• लोअर बैक पेन को कम करने के लिए ये अच्छी मुद्रा है।

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• इसकी मदद से शरीर का तनाव दूर होता है। ये मुद्रा आपके दिमाग में शांति लाने में मदद करती है।

चिन-मुद्रा का तरीका

• सुखासन में बैठ जाएं। जांघों पर हथेलियां आसमान की तरफ करके रखें। इस दौरान आपकी कमर सीधी रहे।
• अब अपनी तर्जनी (index finger) को इस तरह से मोड़ें कि ये आपके अंगूठे की टिप को छुए। कोई दबाव न डालें, बस दोनों उंगलियां एक दूसरे को छू रही हों। बाकी की तीन उंगलियां खुली रहें। ऐसा दोनों हथेलियों के साथ करें।
• अब गहरी सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें।
• इस स्थिति में दो से तीन मिनट तक रहें।

आप दिन के किसी भी वक्त इस मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं।

मूल स्रोत – Here’s the easiest way to improve your focus and concentration

अनुवादक – Shabnam Khan

चित्र स्रोत - Shutterstock

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