Switch to Eng

Health, Fitness, Beauty & Diet | Pregnancy & Parenting | Diseases & Home Remedies | TheHealthSite.com

Health, Fitness, Beauty & Diet | Pregnancy & Parenting | Diseases & Home Remedies | TheHealthSite.com

Eng
  • होम
  • कोरोना वायरस
  • फिटनेस
  • ब्यूटी
  • डिज़ीज़
    • कैंसर
    • डेंगू
    • टाइफॉइड
    • हेपेटाइटिस
    • टाइप 1 डायबिटीज
  • प्रेगनेंसी
  • पेरन्टींग
  • न्यूज
  • गैलरीज़
  • वीडियो
Home / Hindi / Fitness / Diastasis Recti से परेशान महिलाओं के लिए 3 एक्सरसाइज़ेस

Diastasis Recti से परेशान महिलाओं के लिए 3 एक्सरसाइज़ेस

Post pregnancy के बाद पेट का थुलथुलापन कम करने के लिए ये एक्सरसाइज़ ज़रूर करें ट्राई।

By: Editorial Team   | | Published: January 18, 2017 2:03 pm
Tags: Fitness in hindi  Pregnancy in hindi  Women's Health in Hindi  
exercise for women with diastasis recti Hindi

प्रेगनेंसी के बाद डायस्टसिस रेक्टी (diastasis recti) की शिकायत बहुत सी महिलाओं को होती है। प्रेगनेंसी के बाद पेट बड़ा या थुलाथुला होना एक आम बात मानी जाती है इसलिए ज़्यादातर मामलों में या तो इसकी तरफ ध्यान नहीं दिया जाता या जांच नहीं कराई जाती है। लेकिन, आपको इसकी जांच तो करानी चाहिए साथ ही आपको अपनी बॉडी को टोनअप करने के लिए एक्सरसाइज करते समय भी ध्यान देना होगा कि किस प्रकार की एक्सरसाइज़ आपके लिए सही है। अक्सर जिम में आपको ऐसी एक्सरसाइज़ करने के लिए सलाह दी जाती है, जिससे डायस्टसिस रेक्टी से परेशान लोगों को काफी नुकसान होता है। इसलिए अगर आपको डायस्टसिस रेक्टी है तो आपको ऐसी एक्सरसाइज़ेस करनी होगी जिनसे आपके पेट के मसल्स टोन अप हो सके, और ऐसी ही कुछ एक्सरसाइज़ेस के बारे में हम लिख रहे हैं यहां। Also Read - Vaginal Dryness: महिलाओं में वेजाइनल ड्राइनेस के 4 कारण और लक्षण

Also Read - Ashwagandha For Women: अश्‍वगंधा से शांत रहता है महिलाओं का गुस्‍सा, जानिए महिलाओं के लिए कितना फायदेमंद है Ashwagandha



1. हील ड्रॉप Also Read - Cough-Cold in Pregnancy: प्रेग्नेंसी में सर्दी-जुकाम होने के कारण, लक्षण और राहत पाने के उपाय

• एक्सरसाइज़ मैट पर पीठ के बल लेट जाइए, पैर मोड़ लीजिए और आपकी एड़िया ज़मीन पर रखें।

• एक पैर को 30 डिग्री तक उठाते हुए सांस लें। कोर और पेल्विक एरिया के मसल्स पर ध्यान दें और सांस छोड़ते हुए पैर को वापस ज़मीन पर ले जाएं।

• अब दूसरे पैर से यह एक्सरसाइज करें।

• 5 बार दोहराएं।

2. हील साइड

• एक्सरसाइज़ मैट पर पीठ के बल लेट जाइए, पैर मोड़ लीजिए और आपकी एड़िया ज़मीन पर रखें।

• अब कोर और पेल्विक एरिया के मसल्स से एक्सरसाइज़ शुरु करते हुए सांस लें। सांस छोड़ते हुए एक पैर धीरे-धीरे सीधा कर ज़मीन पर फैलाएं।

• दोबारा सांस लें। धीरे-धीरे सांस लेते हुए दूसरा पैर भी सीधा कीजिए और अब  दूसरा पैर ऊपर उठाइए।

• 10 बार दोहराएं। 5 वेटलॉस एक्सरसाइज़ेस जिनका असर पहली ही बार से दिखने लगेगा।

3. स्क्वैट्स

• सीधा खड़े हो जाएं, कंधों और पैरों को आरामदायक स्थिति में रखें।

• हाथों को इस तरह पास लाएं जैसे आप खुद को गले लगा रही हों।

• अपने घुटने मोड़ते हुए कमर के बल झुकें।

• पीठ सीधी रखें और अपने बट को बाहर निकालें।

• आपकी पिंडली आपके पैर के अंगूठे के बाहर नहीं जानी चाहिए।

• सामान्य गति से सांस लेते रहें।

• 30 बार दोहराएं।

इन एक्सरसाइज़ेस का अभ्यास करने से पहले किसी प्रोफेशनल जिम ट्रेनर से परामर्श ज़रूर लें और उन्हें बताएं कि आप डायस्टसिस रेक्टी से पीड़ित हैं। ताकि वह आपको एक्सरसाइज़ का सही तरीका बता सके।

Read this in English.

अनुवादक-Sadhna Tiwari

चित्रस्रोत- Getty images.

Published : January 18, 2017 2:03 pm
Read Disclaimer

क्या आर्गेनिक चिकन, ग्रेन फेड चिकन से ज्यादा फायदेमंद होता है?

क्या आर्गेनिक चिकन, ग्रेन फेड चिकन से ज्यादा फायदेमंद होता है?

7 डायट टिप्स जो वेट लॉस में नहीं आती काम

7 डायट टिप्स जो वेट लॉस में नहीं आती काम

Please Wait. Article Loading ....

कोरोनावायरस अपडेट्स

कोरोनावायरस अपडेट्स

COVID-19 से रहें अप-टू-डेट

  • Covid-19 New Strain: भविष्य में आ सकते हैं कोरोना के नये स्ट्रेन, WHO का बयान, हर साल पड़ेगी नयी कोविड-19 वैक्सीन की ज़रूरत
  • Covid-19 Live Updates: भारत में कोरोना के मरीजों की संख्या हुई 1,05,95,660 अब तक 1,52,718 लोगों की मौत
  • कोविड-19 वैक्सीन को लेकर WHO प्रमुख ने दी चेतावनी, कहा- होने वाला है बड़ा नैतिक पतन
  • स्वास्थ्य मंत्रालय ने कहा, कोरोनावायरस का टीका लेने से नहीं हुई है कर्नाटक, उप्र में मौतें, डेथ की वजह है ये गंभीर बीमारी
  • Coronavirus Vaccine Effectiveness: मोटापा कर सकता है कोविड-19 वैक्सीन को बेअसर, एक्सपर्ट्स ने किया दावा

Health Calculators

BMI Calculator
bmi Calculator
Ideal Body Weight
ideal body weight
Daily Calorie Intake
Daily calorie intake
Calories Burned
calories burned

Health News in Hindi

Covid-19 New Strain: भविष्य में आ सकते हैं कोरोना के नये स्ट्रेन, WHO का बयान, हर साल पड़ेगी नयी कोविड-19 वैक्सीन की ज़रूरत

Dragon Fruit: ड्रैगन फ्रूट से बच्‍चों में तुरंत दूर होती है एनीमिया की कमी, तेजी से बढ़ता है हीमोग्‍लोबिन लेवल

Daily Skin Care Routine: आपके चेहरे की खोई सुंदरता को वापस दिलाएंगे ये 4 स्किन केयर टिप्‍स, इन्‍हें रोजाना करें फॉलो

Boosting Immunity With Ayurveda: आयुर्वेद के ये 4 नुस्खे बढ़ाते हैं इम्यूनिटी, हर उम्र के लोगों के लिए हैं कारगर

Corona Vaccine: बिल्‍कुल कॉमन नहीं है कोरोना वैक्‍सीन के ये 5 साइड इफेक्‍ट, इनके दिखने पर हो जाएं गंभीर

Read All

Related Stories

    Pregnancy में भूलकर भी ना करें ये 7 तरह की एक्सरसाइज
    - Editorial Team
    January 18, 2017 at 2:03 pm
    Read this in English अनुवादक – Usman Khan चित्र …
  • फर्टिलिटी से जुड़े 9 मिथक, क्या आप जानते हैं इनके बारे में ?
  • क्या पीरियड्स में पुराने कपड़े से बने पैड इस्तेमाल करना ठीक है?
  • आरामदायक डिलिवरी के लिए करें इन योगासनों का अभ्यास!
  • क्या आप बर्थ कंट्रोल पिल्स लेना छोड़ना चाहती हैं?

About The health Site

TheHealthSite.com is India's largest health site with more than 40 lakh unique visitors per month. We focus on fitness, beauty, health, pregnancy and more.

Most popular health and wellness website in India in 2012 at the Website of the year awards.

health@corp.india.com
+91 – 22 – 6697 1234
Landline Phone number 91 – 22 – 2490 0302.

ZEE ENTERTAINMENT ENTERPRISES LTD, 18th floor, A-Wing, Marathon Futurex, N. M. Joshi Marg, Lower Parel, Mumbai, Maharashtra 400013.

Useful Links

  • Weight Loss
  • Keto Diet Tips
  • Skin Care Tips
  • Intermittent Fasting
  • Apple Cider Vinegar
  • Ashwagandha
  • Cancer
  • Pneumonia
  • Diarrhoea
  • Dengue
  • Typhoid
  • Tuberculosis
  • Chickenpox
  • Chikungunya
  • Depression
  • Hepatitis
  • Diabetes
  • Type 2 diabetes
  • Arthritis
  • Swine Flu
  • Baby Names
  • Cough and cold
  • Heart Attack
  • Breast Cancer
  • Ebola Virus
  • Dengue
  • Malaria
  • International Yoga Day
  • Hypotension
  • Heart Failure
  • Asthma
  • Brain Tumour
  • Celebrity Fitness
  • Goitre
  • HIV/AIDS

We respect your privacy

  • Disclaimer
  • Privacy Policy
  • Contact Us
  • Author Profiles

Copyright © 2021 Zee Entertainment Enterprises Limited. All rights reserved.