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Written By: Editorial Team | Updated : January 5, 2017 12:12 PM IST
Bhujangasana or cobra pose provides a good stretch to your chest muscles and helps tone your breasts. This asana also improves the shape of your breasts and lifts them. This dynamic posture if practised regularly can also prevent your breasts from sagging.
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हर औरत के शरीर को आकर्षक बनाने में ब्रेस्ट या स्तन का भी एक योगदान होता है। जो आम तौर पर उम्र के बढ़ने के साथ या प्रेगनेंसी के बाद ढीला पड़ने लगता है। दूसरे भी कारण हो सकते हैं, वज़न का बढ़ना, सही शेप और साइज का ब्रा न पहनना, व्यायाम न करना। लेकिन इस मामले में आपको निराश होने की ज़रूरत नहीं है, योग ब्रेस्ट को शेप-अप करने में आपकी पूरी तरह से मदद करेगा।
गहरी साँस लेने के साथ इस आसन को करने से, आप अपने स्तनों को हेल्दी बनाने के साथ लसीका प्रणाली (lymphatic system ) में रक्त के सर्कुलेशन को बेहतर बना पाते हैं।
शीर्षासन
इस योगा पोज़ से ब्रेस्ट आकर्षक बनने के साथ-साथ शेप-अप होता है। इस पोज़ को करते वक्त डीप ब्रिदिंग के मदद से लसिका प्रणाली में ब्लड सर्कुलेशन अच्छी तरह से हो पाता है और ब्रेस्ट को अपना सही शेप मिलता है।
• तलवे के सहारे घुटनों को फर्श पर स्पर्श करते हुए बैठे।
• उंगलियों को लॉक कर लें। कोहनी और उंगलियों को लॉक करके त्रिकोण की तरह से बना लें और जमीन पर रखें।
• अब आगे की ओर झुकें और हाथ के मध्य भाग को फर्श पर रखें।
• अब पैरों को बैलेंस करते हुए सीधा करें।
• जब आपको लगे कि आप अपने सर के ऊपर शरीर का पूरा भार दे सकते हैं तभी करें।
• फिर खुद को पूर्व के अवस्था में लौटा लायें।
इस पोज़ से आपके छाती के मांसपेशियों में कसाव आता है और स्तन का ढीलापन ठीक होकर अपने शेप में लौट आता है।
• उल्टा होकर पेट के बल लेट जाइए।
• कोहनियाँ कमर के सटी होनी चाहिए और हथेली ऊपर की ओर। धीरे-धीरे कोहनियों को मोड़कर हथेलियों को बाजूओं के नीचे लायें।
• शरीर का निचला भाग नाभि तक जमीन पर सटा होना चाहिए। सिर और छाती को ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे पीछे की ओर ले जाते हुए साँस लें।
• इस स्थिति में दस-पंद्रह सेकंड रहने के बाद साँस छोड़ते हुए शरीर को पहले के स्थिति में लौटा लायें।
इस पोज़ को करते वक्त छाती के मांसपेशियों को अच्छी तरह से स्ट्रेच किया जा सकता है, इससे ब्रेस्ट का शेप बेहतर होता है। इससे ब्रेस्ट के टीशु और सेल में ब्लड का सरकुलेशन अच्छी तरह से हो पाता है और इन्फेक्शन का खतरा भी कम होता है।
• पहले सीधा लेट जायें और अब सांस छोड़ते हुए पैरों के बल ऊपर उठायें।
• अपने शरीर को इस तरह से ऊपर उठायें कि गर्दन और पीठ फर्श से ऊपर की ओर उठायें।
• अगर आपका शरीर लचीला है तो आप पीठ के ऊपर उठे हुए भाग के नीचे हाथ को रखें।
• लेकिन याद रहे इस पोज़ को करते वक्त कोई भी जबरदस्ती न करें।
इस आसन को करने से हाथ के ऊपरी भाग और छाती के मांसपेशियों स्ट्रेच्ड होती है,इससे ब्रेस्ट में कसाव आता है और वह शेप में आती है।
• अपने हाथों को बगल में सीधा रखें और पैरों को आस-पास रखकर खड़े हो जाय।
• अब अपने दाहिने पैर को मोड़े और बायें पैर को सीधा रखकर फर्श के पीछे की ओर ले जायें। अपने हाथों को ऊपर की ओर करें।
• अब अपने बायें घुटनें को मोड़े और हल्के से धक्का दें।
• सांस लेते हुए, अपने शरीर के ऊपरी भाग को ट्वीस्ट करें और पीठ को मोड़े।
• इस पोज़ में पांच बार सांस लें और पहले पोज़िशन में आ जायें।
मूल स्रोत- Get firmer breasts with these 4 yoga asanas
अनुवादक : Mousumi Dutta
चित्र स्रोत : Shutterstock images
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