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Home / Hindi / Fitness / वज़न घटाने के लिए ऐसे करें एक्सरसाइज़

वज़न घटाने के लिए ऐसे करें एक्सरसाइज़

अगर एक्सरसाइज़ के बावजूद वज़न नहीं घट रहा तो इन बातों का रखें ध्यान।

By: Editorial Team   | | Updated: January 5, 2017 12:16 pm
Tags: Fitness in hindi  Weight loss in hindi  

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क्या आप हफ्ते में तीन बार इंडोर साइक्लिंग करते हैं, और फिर भी वज़न में कोई फर्क नज़र नहीं आ रहा? शायद इसलिए, क्योंकि आप एक ही तरीके की एक्सरसाइज़ बार-बार किये जा रहे हैं। एक जैसी एक्सराइसज़ करने से आपका दिल स्वस्थ रहता है और स्टैमिना बढ़ता है लेकिन कैलोरी ज्यादा नहीं घटती। अगर आप हर हफ्ते, हर महीने एक जैसा वर्कआउट करते है तो अब आपको ये आदत बदल लेनी चाहिए। वज़न घटाने के लिए दूसरी एक्सरसाइज़ को भी अपने रूटीन में शामिल करें।

फिटनेस एक्सपर्ट रोहिणी शाह के मुताबिक, जब आप हर रोज़ एक तरह की एक्सरसाइज़ हर रोज़ करते हैं तो आपकी मांसपेशियां उस चुनौती को आसानी से अपना लेती हैं, फिर आपका वज़न घटना स्थिर हो जाता है। इस स्थिरता को रोकने के लिए आपको ऐसा शेड्यूल बनाने की जरूरत है जिसमें अलग-अलग इंटेंसिटी की एक्सरसाइज़ शामिल हों। हर वर्कआउट सेशन में एक्सरसाइज़ करते हुए चरम पर पहुंचने की कोशिश करें। नॉन-स्टॉप वर्कआउट करने की जगह, अपनी एक्टीविटी को कम समय का रखें।

टिप्स

  • उदाहरण के लिए, अगर आप 30 मिनट के लिए 3 बार साइकिल चलाते हैं तो इस टाइम को बढ़ा लें और 60-75 मिनट के लिए साइक्लिंग करें। बाकी के दिन आप दौड़ सकते हैं, स्विमिंग कर सकते हैं या ज़ुम्बा और किकबॉक्सिंग भी कर सकते हैं।
  • अगर आप स्ट्रेंथ वर्कआउट करते हैं तो अब पावर ट्रेनिंग करें। वर्कआउट को इंटेस बनाएं और हर मूव को कुछ और बार दोहराएं। कम वक्त में ज्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए हाई एंटेसिटी इंटरवर ट्रेनिंग (High-intensity interval training) करें। अगर आप इस एक्सरसाइज़ को बाहर कर रहे हैं तो 200 मीटर तक तेज दौड़ें और उसके बाद 300 मीटर तक धीरे-धीरे जॉगिंग करें।

चित्र स्रोत – Shutterstock

Published : March 15, 2016 5:24 pm | Updated:January 5, 2017 12:16 pm
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