Advertisement

इन 2 आसान उपायों से अपनी आर्म्स बनाएं स्लिम एंड सेक्सी

इन एक्सरसाइज़ से आपको बाइसेप्स, चेस्ट और शोल्डर को टोन करने में भी मदद मिलेगी

Read this in English.

अनुवादक – Usman Khan

गर्मी का मौसम शुरू हो गया है। अगर आप लड़की हैं, तो जाहिर है आपने टॉप, स्लीवलेस और हॉल्टरनेक जैसे कपड़े पहनने शुरू कर दिए होंगे। इसमें कोई शक नहीं है कि इस तरह के कपड़े भी उन्हीं लड़कियों पर जचते हैं, जिनके आर्म्स (भुजाएं) देखने में स्लिम एंड सेक्सी और मज़बूत हों। अगर आपके हाथ ज्यादा मोटे और पिलपिले हैं तो, यकीनन इस तरह के कपड़ों में आप भद्दी लग सकती हैं। खैर, आप आपको घबराने की ज़रुरत नहीं है। फिटनेस एक्सपर्ट रोशनी शाह आपको ऐसी दो आसान एक्सरसाइज़ बता रही हैं, जिनके ज़रिये आप कम समय में अपनी आर्म्स को स्लिम एंड सेक्सी बना सकती हैं। पढ़ें: इस आसान एक्सरसाइज़ से अपने पेट को बनाएं स्लिम एंड सेक्सी

Also Read

More News

1) ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

इस एक्सरसाइज़ से आपको अपनी ट्राइसेप्स और बाइसेप टोन करने में मदद मिलती है। चलिए जानते हैं इसे कैसे करना चाहिए:

  • अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं।
  • अपने दोनों हाथों में एक मीडियम वेट का डम्बल पकड़े और अपनी कोहनी मोड़ते हुए डम्बल को पीछे की तरफ रखें।
  • अब डम्बल को ऊपर उठाएं और हाथों को सीधा रखें। इसके बाद डम्बल नीचे की तरफ लाते हुए कोहनी मोड़ लें। इस तरह से इस एक्सरसाइज़ का एक राउंड पूरा होता है।
  • इस क्रिया को जारी रखते हुए 12-12 के दो से तीन सेट करें।

2) एल्बो प्लैंक

ये आपकी बाइसेप्स, चेस्ट और शोल्डर को टोन और मज़बूत करने के लिए बेहतर एक्सरसाइज़ है। चलिए जानते हैं इसे कैसे किया जाता है:

  • अपनी कलाइयों को फर्श पर रखें और घुटनों को पीछे रखें।
  • अब अपने पैरों को प्लैंक पोजिशन में ले जाएं।
  • ध्यान रहे की आपके एब्स में खिंचाव हो और पीठ फर्श के समानांतर हो।
  • आप प्लैंक पोजिशन में तब तक रह सकते हैं, जब तक आपके लिए संभव हो। अगर आप पहली बार ये एक्सरसाइज़ कर रहे हैं, तो इस पोजिशन में 20 से 30 सेकंड रहें और इसके बाद धीरे-धीरे अवधि बढ़ा सकते हैं।
  • एल्बो प्लैंक तीन बार दोहराएं।

यकीनन इन एक्सरसाइज़ को करने से आपको अपनी आर्म्स टोन और सेक्सी बनाने में मदद मिलेगी और आप गर्मियों में स्लीवलेस पहनकर उन्हें प्रदर्शित कर सकेंगी।

चित्र स्रोत - Shutterstock


Total Wellness is now just a click away.

Follow us on