शरीर से हैं थोड़ी भारी, तो यूं रखें अपने फिटनेस का ध्यान

योग शरीर से अतिरिक्त मोटापा और चर्बी को कम करने में मदद करता है। आप धनुरासन, नौकासन, भुजंगासन, पवन मुक्तासन करें। ये सभी हिप्स, जांघों के आसपास के थुलथुले मांस को टाइट करते हैं।

By: Anshumala | | Updated: April 27, 2019 7:40 am

शरीर से भारी महिलाओं के लिए फिट रहने के तरीके। © Shutterstock.

जो महिलाएं शरीर से थोड़ी भारी होती हैं, उन्हें अपनी हेल्थ और फिटनेस दोनों का ही ख्याल रखना जरूरी होता है। यदि आपके कमर, जांघ, हिप्स का भाग अधिक मोटा और भारी नजर आता है, तो आपको सख्त फिटनेस और डायट दिनचर्या का पालन करना चाहिए। आपको अपनी चयापचय प्रक्रिया को फैट इकट्ठा करने की बजाय फैट नष्ट करने की दिशा में काम करने के बारे में सोचना चाहिए। ऐसे में आप प्रतिदिन एक घंटा नियमित रूप से एक्सरसाइज करें। ऐसी महिलाओं के लिए मिलाजुला वर्कआउट या रोटेशनल सबसे ज्यादा कारगर होता है।

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योग करें

योग शरीर से अतिरिक्त मोटापा और चर्बी को कम करने में मदद करता है। आप धनुरासन, नौकासन, भुजंगासन, पवन मुक्तासन करें। ये सभी हिप्स, जांघों के आसपास के थुलथुले मांस को टाइट करते हैं। शवासन और कुछ मिनटों के लिए प्रणायाम करें। बड़े शारीरिक गठन वाली महिलाओं को चोट लगने का खतरा अधिक होता है, इसलिए किसी भी योग और एक्सरसाइज़ को विशेषज्ञों की निगरानी में या उनसे सलाह लेकर ही करना शुरू करें।

कार्डियो

जिन महिलाओं का शरीर दुबला-पतला या हल्का होता है, उनके मुकाबले भारी शारीरिक गठन वाली महिलाओं को वजन घटाने और उसे बनाए रखने के लिए कार्डियो करनी चाहिए। इसमें तेजी से चलना, कुछ मिनटों की स्ट्रेचिंग और कंधों, बाहों, गले, पेट, कूल्हों और पीठ को मजबूती देने वाली एक्सरसाइज शामिल होते हैं। स्पॉट जॉगिंग, गले को घुमाना, कंधों को गोल-गोल घुमाना, पैर के अंगूठे को छूना और बगल में झुकना, जोड़ों और मांसपेशियों को गतिशील और लचीला बनाने का सबसे बेहतर और आसान उपाय है। प्रत्येक सप्ताह 5 से 6 बार 45 मिनट तक उच्च तीव्रता वाले ऐरोबिक वर्कआउट करें। इनसे आपको स्टैमिना, शारीरिक लचीलापन और इम्यूनिटी बूस्ट करने में मदद मिलेगी। नियमित रूप से कार्डियो एक्सरसाइज करने से इस बॉडी टाइप से होने वाली शारीरिक समस्याएं जैसे हाइपरटेंशन, डायबिटीज, हृदय रोग और ऑस्टिओपोरोसिस आदि को आसानी से कम किया जा सकता है।

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क्या खाएं

भारी शारीरिक गठन वाली महिलाओं को अपने भोजन में लगभग 30 प्रतिशत कॉम्पलेक्स कार्ब्स, 45 प्रतिशत प्रोटीन और 25 प्रतिशत गुड फैट्स शामिल करना चाहिए। एक ही बार में अधिक खाना खाने से बचें। छोटे-छोटे हिस्सों में कुछ भी खाएं। खाली पेट रहना ठीक नहीं। प्रत्येक दो से तीन घंटों के अंदर कुछ ना कुछ हेल्दी खाती रहें।

क्या न खाएं

जिनका शरीर भारी होता है, उनमें मोटापा और जल्दी बढ़ता है। ऐसे में प्रत्येक भोजन में अधिक पौष्टिकता और कम फैट्स शामिल करें। इस प्रकार के शारीरिक गठन वालों को वजन घटाने में मुश्किल होती है। फैट्स बढ़ाने वाले हाई कैलोरी फूड और शक्कर की अधिक मात्रा वाले फूड प्रोडक्ट्स से बचें। सभी प्रकार के शक्कर (केला, आम, अंगूर जैसे फलों में पाए जाने वाले भी) और सरल कार्ब्स जैसे सफेद आटे से बने प्रोडक्ट्स, पास्ता, चावल और आलू खाने से बचें। ये कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जो बहुत तेजी से ब्लड शुगर लेवल बढ़ाते हैं। इससे फैट को संचयित करने वाला हार्मोन इन्सुलिन सक्रिय हो जाता है।

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Published: April 26, 2019 9:27 pm | Updated:April 27, 2019 7:40 am

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