बैली फैट कम करने के लिए रोज सुबह करें ये 5 एक्सरसाइज, कुछ ही दिनों में दिखेगा असर

Exercise For Belly Fat: अगर आप बैली फैट कम करना चाहते हैं, तो रोजाना सुबह खाली पेट कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं। आइए, जानते हैं इसके बारे में विस्तार से -

Exercise To Reduce Belly Fat: आजकल के गलत खानपान और खराब जीवनशैली के कारण मोटापा एक गंभीर समस्या बन चुका है। बढ़ा हुआ वजन न केवल देखने में बेकार लगता है, बल्कि कई गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकता है। खासतौर पर, अगर बैली पर एक्स्ट्रा फैट जमा होता है, तो इससे आपका पूरा लुक खराब हो सकता है। दरअसल, लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहने, गलत खानपान, खराब लाइफस्टाइल और एक्सरसाइज न करने की वजह से पेट पर फैट जमा हो जाता है। आप भी बैली फैट से परेशान हैं, तो रोजाना कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं। आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जिन्हें रोजाना करने से बैली फैट को कम करने में मदद मिल सकती है। तो आइए, जानते हैं इसके बारे में विस्तार से -

बर्पीज (Burpees)

इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और फिर स्क्वाट की स्थिति में जाएं।

अपने हाथों को जमीन पर रखें और पैरों को पीछे की ओर धकेलते हुए प्लैंक स्थिति में आएं।

फिर तुरंत वापस स्क्वाट में आएं और ऊपर की ओर कूदें।

इसे 10-15 बार करें।

लेग रेज (Leg Raise)

सबसे पहले मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर के बगल में रखें।

अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें और पैरों को सीधा रखें।

धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं, जब तक वे 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएं।

फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएं।

इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।

क्रंचेस (Crunches)

इसे करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ लें।

अब अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें या छाती पर क्रॉस करके रखें।

सांस अंदर लेते हुए ऊपरी शरीर को उठाएं और पेट की तरफ मोड़ें।

सांस बाहर छोड़ते हुए वापस नीचे आएं।

इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।

प्लैंक (Plank)

इसे करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं।

इसके बाद अपने पंजों और कोहनियों पर अपने शरीर के भार को उठाएं।

इस दौरान शरीर को सीधा रखें।

पेट को अंदर की तरफ खींचे और 30 से 60 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

फिर अपनी पोजीशन में वापस आ जाएं।

माउंटेन क्लाइंबर (Mountain Climber)

इसे करने के लिए आप प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।

इसके बाद अपने पैरों को एक-एक करके आगे-पीछे करें।

आप इसके 25 से 30 के 3 सेट करें।

Disclaimer: हमारे लेखों में साझा की गई जानकारी केवल इंफॉर्मेशनल उद्देश्यों से शेयर की जा रही है इन्हें डॉक्टर की सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी बीमारी या विशिष्ट हेल्थ कंडीशन के लिए स्पेशलिस्ट से परामर्श लेना अनिवार्य होना चाहिए। डॉक्टर/एक्सपर्ट की सलाह के आधार पर ही इलाज की प्रक्रिया शुरू की जानी चाहिए।