Written by priya mishra |Updated : July 27, 2024 9:31 AM IST
Weight Loss Exercises At Home: आजकल के गलत खानपान और खराब जीवनशैली के कारण लोग तेजी से मोटापे का शिकार हो रहे हैं। शरीर का बढ़ा हुआ वजन न केवल देखने में खराब लगता है, बल्कि कई गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकता है। अपने बढ़ते वजन को कम करने के लिए लोग कई तरह के उपाय आजमाते हैं। इसके लिए लोग डाइट प्लान फॉलो करते हैं और घंटों जिम में एक्सरसाइज करते हैं। लेकिन बिजी शेड्यूल की वजह से जिम जा पाना हर किसी के लिए संभव नहीं होता है। ऐसे में, आप घर में ही कुछ एक्सरसाइज करके अपना वजन घटा सकते हैं। आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं, जिन्हें रोजाना करके आप अपनी पूरी बॉडी के फैट को कम कर सकते हैं।
इसे करने के लिए अपने पैरों को बराबर दूरी पर खोलकर खड़े हो जाएं।
अब अपने दोनों हाथों को सामने की ओर आपस में जोड़ें और फिर नीचे की तरफ बैठें।
इसके बाद फिर अपनी पोजीशन में वापस आ जाएं।
इसके 15 के 3 सेट करें।
इसे करने के लिए जमीन या मैट पर पेट के बल लेटें और अपने हाथों को कंधों की चौड़ाई पर रखें।
अब अपनी उंगलियों और पैरों के अंगूठे का इस्तेमाल करके शरीर को ऊपर उठाएं।
फिर कोहनी को मोड़ते हुए शरीर को नीचे लाएं और फिर वापस ऊपर की ओर ढकेलें।
इसके 15 के 3 सेट करें।
इसे करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं।
इसके बाद अपने पंजों और कोहनियों पर अपने शरीर के भार को उठाएं।
इस दौरान शरीर को सीधा रखें।
पेट को अंदर की तरफ खींचे और 30 से 60 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
फिर अपनी पोजीशन में वापस आ जाएं।
इसे करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ लें।
अब अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें या छाती पर क्रॉस करके रखें।
सांस अंदर लेते हुए ऊपरी शरीर को उठाएं और पेट की तरफ मोड़ें।
सांस बाहर छोड़ते हुए वापस नीचे आएं।
इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।
इसे करने के लिए आप प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।
इसके बाद अपने पैरों को एक-एक करके आगे-पीछे करें।
आप इसके 25 से 30 के 3 सेट करें।
प्रिया को पिछले 4 सालों से हेल्थ और लाइफस्टाइल विषयों पर लिखने का अनुभव है। इन्हें हेल्थ और ... Read More
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