जांघों के फैट छुटकारा पाने के लिए रोज करें ये 4 एक्सरसाइज, कुछ ही दिनों में दिखेगा असर

Exercise For Thigh Fat: जांघों की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आप नियमित रूप से कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं। आइए, जानते हैं इसके बारे में विस्तार से -

Exercise To Reduce Thigh Fat: गलत खानपान और खराब जीवनशैली के कारण आजकल मोटापा एक गंभीर समस्या बन चुका है। आपने नोटिस किया होगा कि कुछ लोगों के पैरों और जांघों पर काफी ज्यादा फैट होता, जो देखने में खराब लगता है। मोटी और थुलथुली जांघों के कारण कई लोग अपने पसंद के कपड़े भी नहीं पहन पाते हैं। इतना ही नहीं, अगर थाई फैट अधिक बढ़ जाए, तो उठने-बैठने में भी दिक्कत होने लगती है। अगर आप भी जांघों की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो कुछ एक्सरसाइज को अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं। आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनके नियमित अभ्यास से जांघों पर जमा फैट को कम करने में मदद मिल सकती है। तो आइए, जानते हैं इसके बारे में विस्तार से -

स्क्वाट्स - Squats

इसे करने के लिए अपने पैरों को बराबर दूरी पर खोलकर खड़े हो जाएं।

अब अपने दोनों हाथों को सामने की ओर आपस में जोड़ें और फिर नीचे की तरफ बैठें।

इसके बाद फिर अपनी पोजीशन में वापस आ जाएं।

इसके 15 के 3 सेट करें।

ग्लूट ब्रिज - Glute Bridge

ग्लूट ब्रिज पेल्विक फ्लोर मसल्स, ग्लूट्स, कोर मसल्स और हिप्स को मजबूत करने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है।

इसके करने के लिए जमीन पर पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं।

अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखें। अपने हाथों को शरीर के बगल में रखें।

अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए, अपने हिप्स को ऊपर उठाएं।

ग्लूट्स और पेल्विक फ्लोर मसल्स को टाइट करें और इस स्थिति में 5-10 सेकंड तक बने रहें।

फिर धीरे-धीरे हिप्स को वापस जमीन पर लाएं।

इसके 10-15 के 3 सेट करें।

लंजेस - Lunges

इसे करने के लिए आप जमीन पर खड़े हो जाएं।

फिर अपने एक पैर के आगे रखें और घुटने से मोड़ते हुए नीचे जाएं।

फिर अपनी एड़ी पर दबाव डालें और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

इस प्रक्रिया को दोनों पैरों से दोहराएं।

लेग रेज - Leg Raise

इसे करने के लिए सबसे पहले मैट पर एक तरफ लेट जाएं और ऊपरी पैर को सीधा रखें।

अपने ऊपरी पैर को तब तक उठाएं जब तक कि यह आपके निचले पैर से लगभग 45 डिग्री के कोण पर न हो जाए।

धीरे-धीरे अपने ऊपरी पैर को ऊपर उठाएं, जब तक वह आपके निचले पैर से लगभग 45 डिग्री के कोण पर न हो जाए।

फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएं।

इस प्रक्रिया को दोनों पैरों से दोहराएं।

इसके 10-15 के 3 सेट करें।

Disclaimer: प्रिय पाठकों यह आर्टिकल केवल सामान्य जानकारी और सलाह देता है। यह किसी भी तरह से चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। इसल‍िए अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श जरूर करें। thehealthsite.com इस जानकारी के लिए ज‍िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।