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Written By: Atul Modi | Updated : September 28, 2023 7:01 AM IST
त्वचा की देखभाल ठीक से न करना, घर से बाहर दूषित वातावरण में अधिक समय बिताना और गलत स्किन केयर प्रोडक्ट्स का यूज करना है, ज्यादातर त्वचा से जुड़ी समस्याओं के लिए जिम्मेदार प्रमुख कारण हैं। लेकिन आपको बता दें कि हर बार त्वचा स्वस्थ न होने के पीछे सिर्फ यही कारण नहीं हो सकते हैं। हमारे खानपान और जीवनशैली की कुछ आदतें भी इसमें बहुत अहम भूमिका निभाती हैं। आपको जानकर हैरानी हो सकती है कि पर्याप्त पानी न पीने और आहार में हेल्दी फैट्स की मात्रा कम होने की वजह से भी शरीर त्वचा से जुड़ी कई समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें सबसे आम है त्वचा पर झुर्रियां और फाइन लाइन्स जैसे बुढ़ापे के लक्षण।
जब आप अपनी डाइट से पर्याप्त हेल्दी फैट्स नहीं लेते हैं, तो इससे त्वचा की परतें कमजोर हो जाती हैं और धूप के संपर्क में आपने पर बहुत जल्दी त्वचा को नुकसान पहुंचता है। ओमेगा 3 और 6 जैसे स्वस्थ फैट त्वचा की परतों को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। साथ ही त्वचा में नमी को लॉक करते हैं। शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन की वजह से भी धूप में जाने पर त्वचा को बहुत जल्दी नुकसान पहुंचता है। अच्छी बात यह है कि अपनी डाइट में हेल्दी फैट्स को शामिल करके और अच्छी मात्रा में पानी पीकर आप अपनी त्वचा को आसानी से ठीक कर सकते हैं। इस तरह आप एजिंग के लक्षणों को कम करके लंबे समय तक जवां भी रह सकते हैं।
हमारे पास हेल्दी फैट्स के कई विकल्प मौजूद हैं, जिन्हें डाइट में आसानी से शामिल किया जा सकता है। लेकिन ध्यान रखें कि आपको अपनी दैनिक डाइट का सिर्फ 20-30 प्रतिशत तक हिस्सा ही फैट से पूरा करना होता है, इसलिए इनका अधिक मात्रा में सेवन भी न करें। सिर्फ 20-30 प्रतिशत फैट आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त है। हेल्दी फैट्स प्राप्त करने के लिए आप नीचे दिए फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं जैसे,
अगर आप अपनी त्वचा को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो कोशिश करें कि आप एक स्वस्थ जीवनशैली को फॉलो करें। जंक और प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन कम से कम करें। इनमें हानिकारक फैट होते हैं, जो सेहत को नुकसान पहुंचाते हैं। इसके अलावा, कोशिश करें कि कैफीन युक्त ड्रिंक जैसे चाय-कॉफी, कोला, सोडा ड्रिंक्स आदि के सेवन से भी परहेज करें, क्योंकि ये शरीर में डिहाइड्रेशन का कारण बन सकते हैं। नियमित एक्सरसाइज करने से भी आपको त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी।
