Biceps Workout at Home : हर पुरुष चाहता है कि उसके बाइसेप्स काफी ज्यादा आकर्षक हो, लेकिन जिम में पैसे खर्च हर व्यक्ति नहीं कर सकता है। ऐसे में कई पुरुषों की ख्वाहिश अधूरी रह जाता है। लेकिन आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। अगर आप जिम में हजारों रुपये खर्च नहीं करना चाहते हैं, तो बाइसेप्स बनाने के लिए घर पर ही कुछ आसाने से वर्कआउट कर सकते हैं। जी हां, इन आसान से वर्कआउट की मदद से आपके बाइसेप्स को मजबूत किया जा सकता है। साथ ही आपका बाइसेप्स काफी ज्यादा आकर्षक नजर आता है। आइए जानते हैं घर पर बाइसेप्स बनाने के लिए कौन से वर्कआउट करें?
1. बारबेल कर्ल से बनाएं बाइसेप्स
बाइसेप्स बनाने के लिए आप बारबेल कर्ल एक्सरसाइज की मदद ले सकते हैं। इससे आपके मसल्स को मजबूती मिलती है।
इस वर्कआउट को करने के लिए सबसे पहले एक रॉड लें और इसे अपने दोनों हाथों से पड़ लें।
ध्यान रखें कि इस दौरान अपने हाथों और पैरों के बीच के गैप का अंतर समान होना चाहिए।
इसके बाद रॉड को धीरे-धीरे करके ऊपर की ओर उठाते हुए छाती तक लाएं।
अब कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहें। इस दौरान आपकी कोहनी और कमर एक ही सीध में होनी चाहिए।
कुछ सेकंड इस मुद्रा में रुकने के बाद अपनी पुरानी मुद्रा में वापस आ जाएं।
बाइसेप्स की मजबूती बढ़ाए चिन अप्स (Chin Ups)
बाइसेप्स को टोंड और मजबूत करने के लिए आप चिन अप्स एक्सरसाइज कर सकते हैं।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले एक टंगे हुए रॉड के सामने अपना मुंह रखकर खड़े हो जाएं।
अब इस रॉड को अपनी हथेलियों से पकड़ लें और शरीर को ऊपर की ओर खींचे या लिफ्ट करें।
इस एक्सरसाइज को कम से कम 5 बार दोहराएं। ध्यान रखें कि आप अपनी क्षमता के अनुसार इसे कम या ज्यादा कम सकते हैं।
बाइसेप्स बनाने के लिए करें सीटेड केबल रो (Seated Cable Row)
सीटेड केबल रो एक्सरसाइज को आप घर पर भी कर सकते हैं।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप सबसे पहले एक बाल्टी में पानी भरें और इसे एक रस्सी की मदद से बांध लें।
इसके बाद एक प्लेटफार्म पर बैठ जाएं और फिर इसे अपने हाथों की मदद आगे और पीछे की ओर खीचें।
इसके अलावा आपको सीटेड केबल रो काफी आसानी से मिल सकती हैं। आप इसे खरीदकर घर पर भी एक्सरसाइज कर सकते हैं।
Disclaimer: हमारे लेखों में साझा की गई जानकारी केवल इंफॉर्मेशनल उद्देश्यों से शेयर की जा रही है इन्हें डॉक्टर की सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी बीमारी या विशिष्ट हेल्थ कंडीशन के लिए स्पेशलिस्ट से परामर्श लेना अनिवार्य होना चाहिए। डॉक्टर/एक्सपर्ट की सलाह के आधार पर ही इलाज की प्रक्रिया शुरु की जानी चाहिए।
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