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Written By: Anshumala | Published : October 29, 2018 8:12 AM IST
कसरत करने से से कम से कम एक घंटा पहले कुछ भोजन या स्नैक्स खाएं। © Shutterstock
कसरत करना सबके लिए जरूरी है। इससे आप शारीरिक और मानसिक रूप से हमेशा फिट रह सकते हैं। लेकिन कुछ लोग कभी भी कसरत यानी एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं, जो सही नहीं है। एक्सरसाइज करने के भी कुछ नियम हैं, जिसे जान लेना जरूरी है। जानें, कसरत करने से पहले आपको किन 5 बातों का हमेशा रखना चाहिए ख्याल-
कसरत करने से पहले खाएं
लंबी अवधि तक मांसपेशियों को सुडौल बनाए रखने के लिए यह बेहद ही महत्वपूर्ण है कि आप प्री-वर्कआउट न्यूट्रीशन का पालन करें। कसरत करने से से कम से कम एक घंटा पहले कुछ भोजन या स्नैक्स खाएं, जिससे आपको अच्छी मात्रा में ऊर्जा प्राप्त हो सकती है। विकल्प के तौर पर आप केले और सेब आदि ले सकते हैं। हमेशा फिट रहना चाहते हैं, तो आज से ही शुरू कर दें ये 4 काम
शरीर को करें हाइड्रेट
आपके शरीर के लिए खाली पेट या निर्जलित अवस्था में कसरत करने से ज्यादा कुछ भी खतरनाक नहीं हो सकता है। कसरत करने से एक घंटे पहले कम से कम एक या आधा लीटर पानी पीएं, जिससे आप कसरत के बाद खुद को फूला हुआ महसूस न करें। वेट लॉस टिप्स : करेंगे इन बातों को फॉलो तो नहीं बढ़ेगा वजन
योजना बनाएं
एक योजना बनाएं और उन अभ्यासों को संक्षेप में लिखें, जिन्हें आप पहले करना चाहते हैं और कितने मिनट्स तक करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए कितने आसन (सेट्स) और रिहर्सल आप करना चाहते हैं और कितने समय तक आराम करेंगे? इससे आपका समय भी बचेगा और आप अपनी कसरतों पर बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित कर सकेंगे।
गर्मजोशी से करें कसरत
आप एरोबिक्स के साथ शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे गतिशील (डायनमिक) कसरत की ओर आगे बढ़ सकते हैं। जब आप गर्मजोशी से कसरत करने लगें, तो खुद को इन कसरतों के अनूकूल ढाल सकते हैं, तो आप इनके साथ स्प्लिट फ्लाट, सरल धक्का, एकल बांह डंबेल पंक्ति, मिनी बैंड व पैदल चलना और दूसरों के बीच गतिशीलता ड्रिल आदि कसरतें भी कर सकते हैं। जानें, कौन से हैं वे संकेत जो बताते हैं आपकी हड्डी टूटी है या नहीं
बेहतरीन प्लेलिस्ट
अपनी खुद की हाइ-ऑन एनर्जी प्लेलिस्ट बनाकर कसरत करें, इससे आपका कसरत सत्र जिम में कसरत के दौरान नीरस संगीत सुनने वालों से काफी लंबा खिंच सकता है।
