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Written By: Atul Modi | Published : September 12, 2021 6:08 PM IST
पेट की चर्बी (Belly Fat) सबसे खतरनाक प्रकार की चर्बी है। यह आपके अंगों के आसपास बस जाती है और आपके हृदय रोग, मधुमेह और अन्य गंभीर बीमारियों के जोखिम को बढ़ाती है। आपने डॉक्टर्स को अक्सर कहते सुना होगा कि आपकी कमर जितनी चौड़ी होगी, आपकी जीवन रेखा उतनी ही छोटी होगी। लेकिन क्या आप जानते हैं इसका एक बड़ा कारण आपकी दैनिक आदते हैं भी हैं? जी हां, आपने बिल्कुल सही पढ़ा है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं कि आपकी रोजमर्रा की कुछ दैनिक आदतें भी कई तरह से बेली फैट के लिए जिम्मेदार होती हैं। आप क्या खाते हैं इसके अलावा और भी कई आदतें हैं जो आपके पेट की चर्बी बढ़ने की संभावना को बढ़ाती हैं या आपको इसे कम करने से रोकती हैं।
स्नैक्स खाते समय अपने स्मार्टफोन पर स्क्रॉल करने के बजाय, अपने भोजन पर ध्यान दें और जायके का स्वाद लें। भोजन करते समय आप जितना अधिक सचेत रहेंगे, आपके अधिक खाने की संभावना उतनी ही कम होगी। अपने भोजन पर ध्यान दें, ध्यान से चबाएं, और अपने शरीर में नोश (Nosh) के रूप में मौजूद रहें। यकीन मानिए आपकी कमर आपको धन्यवाद देगी।
आपके मस्तिष्क को आपके पेट से संदेश प्राप्त करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि यह भरा हुआ है। यदि आप अपने पेट में बहुत जल्दी खाना भर रहे हैं, तो आप अपने शरीर की जरूरत के हिसाब से खाना खाते रहेंगे। धीमी गति से खाने वाले कम कैलोरी लेते हैं-और अतिरिक्त वजन को बढ़ने से रोकते हैं।
एक अध्ययन में, 40 वर्ष से कम उम्र के वयस्क, जो रात में 5 घंटे से कम सोते थे, उन लोगों की तुलना में अधिक पेट की चर्बी प्राप्त की, जिन्होंने 5 घंटे से अधिक नींद ली। लेकिन अगर आप नींद से वंचित हैं, तो इसे ठीक करने के लिए ओवरबोर्ड न जाएं, रात में 8 घंटे से अधिक सोने से भी पेट का विस्तार हो सकता है।
शाम को समय से भोजन करके अपने पाचन तंत्र को अपने भोजन को जलाने का काम करने के लिए समय दें। जब आप बाद में आप कैलोरी लेते हैं या देर से खाना खाते हैं, तो आपके शरीर को उनका उपयोग करने और उन्हें जलाने के लिए उतना ही अधिक समय लगता है। साथ ही ठीक से नहीं पचता है। जिसका परिणाम स्वरूप आपका वजन बढ़ता है।
सफेद ब्रेड और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को बनाने के लिए जिस परिष्कृत अनाज का उपयोग किया जाता है उसमें से धीमी गति से पचने वाला फाइबर (Slow-Digestion Fiber) छीन लिया जाता है, इसलिए आपका शरीर इसे तेजी से पचाता है, जिससे आपका ब्लड शुगर बढ़ जाता है। समय के साथ, इससे वजन बढ़ सकता है। इसके बजाय साबुत अनाज वाले कार्ब्स चुनें।
