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Written By: Atul Modi | Updated : November 26, 2020 12:31 PM IST
Anti-Obesity Day 2020: बढ़ते वजन को रोकना चाहते हैं तो खानपान के तरीकों में करें ये 5 सिंपल बदलाव, हमेशा रहेंगे फिट
लंबे समय तक काम करने, आलस्यपूर्ण जीवन शैली और अत्यधिक तनाव के कारण वर्किंग प्रोफशनल्स महिलाओं और पुरुषों की सेहत खराब होती जा रही है। लगातार बैठकर काम करने वाले लोगों में मोटापा बढ़ता जा रहा है। परिणामस्वरूप, अधिक वजन या मोटापे से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम भी बढ़ रहे हैं। शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं जैसे कि थकान, एसिडिटी से लेकर जीवन की खतरनाक बीमारियों जैसे टाइप 2 डायबिटीज, स्लीप एपनिया, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और हृदय संबंधी बीमारियां हो सकती हैं। हालांकि, अपने खाने की आदतों में बदलाव लाना मोटापे से निपटने की दिशा में पहला कदम हो सकता है। यहां हम आपकों खानपान के कुछ स्वस्थ तरीकों के बारे में बता रहे हैं।
अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी से करें और इसमें थोड़ा शहद और नींबू का रस मिलाएं। यह आपके शरीर को डिटॉक्स करने और ताज़ा महसूस करने में मदद करता है।
ब्रेकफास्ट शरीर को दिन की शुरुआत में ही आवश्यक कैलोरी देता है, जिससे अवांछित कैलोरी की मात्रा कम होती है। जंक फूड के बजाय पौष्टिक फलों और सब्जियों का सेवन करें।
ड्राई फ्रूट्स पोषक तत्वों का एक पावरहाउस है और ओमेगा-3 फैटी एसिड का भी अच्छा स्रोत है जो हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
शहद या गुड़ की तरह प्राकृतिक मिठास के साथ चीनी बदलें अगर आप परीक्षा में महसूस करते हैं।
थोड़ी-थोड़ी देर के अंतराल पर कम मात्रा में भोजन करें। अवांछित चीजों को खाने से बचें। इस पर नियंत्रण रखने के लिए अपना एक डाइट चार्ट बनाएं और रूटीन को फॉलो करें। अनहेल्दी चीजों को खाने से बचें।
इन सब के अलावा, आप रोजाना योग कर सकते हैं। पैदल चलना, तैराकी, साइकिल चलाना या कार्डियो वर्कआउट जैसी गतिविधियों का चुनाव कर सकते हैं। एक्सरसाइज नियमित रूप से करें।
