Protein foods to increase muscle size: दोगुनी तेजी से मसल्स बढ़ाने का काम करेंगे ये 5 देसी फूड, लीन होंगी मसल्स

हम आपको 5 ऐसे फूड्स के बारे में बता रहे हैं, जो आपका मसल्स साइज (how to increase muscles) बढ़ाने और लीन मसल्स में आपकी मदद करेंगे। तो आइए जानते हैं कौन से हैं ये 5 फूड।

बॉडी बनाने या फिर लीन मसल्स (how to increase muscles)पाने के लिए आपको पोषण के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि करना भी बहुत ज्यादा जरूरी है। बॉडी बनाने के लिए जिम जाने की शुरुआत में ये जरूरी है कि शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से अपने शरीर को चुनौती दें। हालांकि उचित पोषण की सहायता के बिना, आप मनचाही बॉडी नहीं बना सकते हैं। दरअसल मसल्स बनाने के लिए उच्च प्रोटीन वाले फूड्स की बहुत ज्यादा जरूरत होती है लेकिन कार्बोहाइड्रेट और फैट भी हमारे शरीर को ऊर्जा देने के लिए बहुत ज्यादा जरूरी है। अगर आपका लक्ष्य बॉडी बनाना या फिर लीन मसल्स प्राप्त करना है, तो आपको नियमित रूप से व्यायाम करने और मसल्स बनाने (how to increase muscles) वाले फूड्स से प्रत्येक दिन अधिक से अधिक कैलोरी लेने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। इस लेख में हम आपको 5 ऐसे फूड्स के बारे में बता रहे हैं, जो आपका मसल्स साइज बढ़ाने और लीन मसल्स में आपकी मदद करेंगे। तो आइए जानते हैं कौन से हैं ये 5 फूड।

1. अंडे (eggs: how to increase muscles)

अंडे में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन, हेल्दी फैट और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व जैसे बी विटामिन और कोलीन होते हैं। प्रोटीन अमीनो एसिड से बने होते हैं, और अंडे में बड़ी मात्रा में अमीनो एसिड ल्यूसीन होता है, जो विशेष रूप से मांसपेशियों (how to increase muscles) को फायदा पहुंचाने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, बी विटामिन आपके शरीर में विभिन्न प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण हैं, जिनमें शरीर के लिए ऊर्जा उत्पादन भी शामिल है।

2. चिकन ब्रेस्ट

मसल्स बढ़ाने के लिए चिकन ब्रेस्ट को कई अच्छे कारणों से जाना जाता है। ये प्रोटीन केसे भरपूर होता है और 85-ग्राम चिकन ब्रेस्ट में लगभग 26 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन होता है। इसमें बी विटामिन नियासिन और बी 6 की प्रचुर मात्रा भी होती है, जो आपको एक्टिव (how to increase muscles) रखने के लिए बहुत जरूरी है। ये विटामिन शारीरिक गतिविधि के दौरान आपके शरीर को ठीक से काम करने में मदद करते हैं और व्यायाम करते वक्त आपकी मसल्स के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। इसके अलावा कुछ शोधों से पता चला है कि चिकन युक्त उच्च प्रोटीन आहार फैट लॉस में भी सहायता कर सकता है।

3. सोयाबीन (soyabean: how to increase muscles)

आधा कप (86 ग्राम) पके हुए सोयाबीन में 14 ग्राम प्रोटीन, हेल्दी अनसैच्यूरेटेड फैट और कई विटामिन व खनिज होते हैं। सोयाबीन विटामिन K, आयरन और फॉस्फोरस का एक अच्छा स्रोत है। आयरन का काम आपके रक्त और मांसपेशियों में ऑक्सीजन को स्टोर करने व उन्हें एक अंग से दूसरे अंग में लाने-ले जाने में मदद करता है। आयरन की कमी (how to increase muscles) इन कार्यों को खराब कर सकती है। वहीं मासिक धर्म के दौरान रक्त की कमी के कारण युवा महिलाओं को विशेष रूप से आयरन की कमी का खतरा हो सकता है।

4. बीन्स

सेम की कई अलग-अलग किस्में लीन मसल्स (how to increase muscles) वाली डाइट का हिस्सा हो सकती हैं। इन किस्मों में प्रति कप (लगभग 172 ग्राम) लगभग 15 ग्राम प्रोटीन होता है। इसके अलावा ये मैग्नीशियम, फास्फोरस और आयरन में उच्च होती है साथ ही इनमें फाइबर और बी विटामिन की भी अच्छी मात्रा होती है। इसके अलावा ये दीर्घकालिक स्वास्थ्य और बीमारी की रोकथाम में एक भूमिका निभा सकती हैं।

5. प्रोटीन पाउडर (protein powder: how to increase muscles)

जब आप सभी फूड्स वाली डाइट पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो एक ऐसा समय भी आता है, जब आपको सप्लीमेंट की जरूरत होती है। अगर आप फूड्स से पर्याप्त प्रोटीन (how to increase muscles) प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो आपको अपने रूटीन में प्रोटीन शेक को शामिल करने पर विचार करना चाहिए। वेट और कैसिइन जैसे डेयरी प्रोटीन पाउडर सबसे लोकप्रिय हैं। हालांकि, अन्य विकल्प भी हैं जैसे कि सोया प्रोटीन पाउडर, मटर, बीफ या चिकन प्रोटीन जिनता आप उपयोग कर सकते हैं।