सुबह की 5 गलतियां जो आपका वजन बढ़ाती हैं

सुबह का नाश्ता एकदम पौष्टिक होना चाहिए और इसमें नेचुरल फ़ूड, फल, मेवा, ओट मील , जूस आदि शामिल है।

By: akhilesh dwivedi | | Updated: January 8, 2019 9:58 am

सुबह की आदतें जो आपको मोटापा देती हैं। ©Shutterstock.

सुबह के समय अगर आप अपने फिटनेस को लेकर सजग नहीं रहते हैं तो आप अपने आपको मोटापा और अन्य बीमारियों की जद में ले जा रहे हैं। सुबह के समय किये जाने वाले सारे काम आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर माने जाते हैं। अगर आप रोजाना सुबह उठकर हेल्दी आदतों को अपनाते हैं तो आप हेल्दी रहते हैं। अगर आप सुबह उठकर खराब आदतों को अपनाते हैं तो आप मोटापा को न्योता दे रहे हैं। मोटापा का आना मतलब कई तरह की बीमारियों का आना भी माना जाता है। आइए जानते हैं उन आदतों के बारे में…….

पानी नही पीना

दुनिया भर के डॉक्टर , आहार विशेषज्ञ और वैज्ञानिक इस बात पर हमेशा ज़ोर देते हैं कि खूब सारा पानी पीना चाहिए, स्वस्थ रहने के लिए भी और वज़न कम करने के लिए भी। भरपूर पानी पीने से शरीर के सारे ज़हरीले पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और मेटाबोलिज़्म भी अच्छा होता है। सुबज उठ कर एक या दो गिलास गुनगुना पानी पीने से आपका वजन कम होता है। ये आपके अंदुरुनी सिस्टम को साफ कर देता है। इससे आपको भूख कम लगती है और कैलोरी इन्टेक कम होता है।

नाश्ते में प्रोसेस्ड फ़ूड लेना

सुबह की भागदौड़ में अगर आप समय बचाने के लिए प्रोसेस्ड फ़ूड या पैक किया हुआ फ्रोज़न नाश्ता लेते हैं, तो ये एक मुख्य कारण हो सकता है आपके वज़न बढ़ने के पीछे। इन प्रोसेस्ड फ़ूड में डाले जाने वाले प्रीज़रवेटिव और अलग अलग फ्लेवर का आपकीं हेल्थ पर उल्टा असर पड़ता है। और तो और सुबह सुबह ये जंक फूड खाना आपके द्वारा अपनी हेल्थ के साथ खिलवाड़ करने के बराबर है। सुबह का नाश्ता एकदम पौष्टिक होना चाहिए और इसमें नेचुरल फ़ूड, फल, मेवा, ओट मील , जूस आदि शामिल है।

नाश्ता नही करना

नाश्ते को दिन की सबसे ज़रूरी मील कहा जाता है। औऱ ये बिल्कुल सही भी है। पूरी रात सोने के बाद आपका पेट बिल्कुल खाली हो जाता है और आपका एनर्जी लेवल एकदम कम हो जाता है। आपके इसी एनर्जी लेवल को बढ़ाता है आपका सुबह का नाश्ता। और नाश्ता न करने से आपके मेटाबोलिज्म का सारा संतुलन बिगड़ जाता है। नाश्ता नही करने पर आप पूरा दिन कुछ भी उलट सुलट खा कर अपनी भूख को शांत करते हैं। और इन्ही सब कारणों के कारण वजन बढ़ता है।

एक्सरसाइज ना करना

सुबह खाली पेट वर्ज़िश करने से ज़्यादा फैट्स बर्न होते हैं और ज़्यादा वज़न कम होता है।सुबह जल्दी उठ कर वर्ज़िश करने से आप बहुत ताज़ा महसूस करते हैं। और वर्ज़िश करने का मतलब ये नही की आप जिम ही जायें। आप कुछभी आज़मा सकते हैं जैसे कि वाकिंग, साइकिलिंग,रनिंग आदि। सिर्फ आधे घंटे की किसी भी तरह की वर्ज़िश जो आप सुबह-सुबह करते हैं आपको दुगना फायदा पहुंचाती है।

सुबह की धूप ना लेना

सुबह सूरज से निकलने वाली अल्ट्रावायलेट किरणे आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक हैं। वो आपको और भी एनरजेटिक बनाती हैं और आपके मेटाबोलिज्म को भी दुरुस्त करती हैं। और इसलिए ये निश्चित तौर पर आपके वज़न को बढ़ने से रोकने में सहायक बनेंगी।

Published : January 8, 2019 8:30 am | Updated:January 8, 2019 9:58 am

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